Meer eten dan je onderhoud = massa gainen . Zo simpel is dat . Als je wilm bijkomen en je doet dat niet , dan eet je te weinig .
Doe dit bvb :
Opstaan ; 4 amino's , glas fruitsap , creatine
Enkel amino's? Geen 'langzamere' eiwitten als whey?
Uurtje later : 8 pannenkoeken + bloemsuiker , 2 glazen melk
Nog steeds geen goeie eiwitten? Melkeiwit en eieiwit zijn natuurlijk geen goede eiwitbronnen he? En die amino's zijn er al weer uit 
Voor de middag : whey + 50 g noten
Noem ik geen maaltijd.. ALS je deze 'maaltijd' alleen op een shake wilt doen, mag je zeker 100 tot 150 gr havermout aan de whey toevoegen!
Middageten :bcaa, 250 g steak of kip of vis + pasta / rijst en groenten
Na de middag : 1 pompelmoes , 1 Granny smith en 50 g noten
Eiwit?
Avond : 300 g Vlees/vis + bord vol groenten
Avondsnack : 200 g jonge kaas
Nee! Pak hier maar die noten die je de rest van de dag hebt lopen vreten. En misschien iets van die eiwit overdosis die je voor het slapen pakt?
Voor het slapen gaan : 50 g caseïne , 50 g whey , 250 g kwark en 4 amino's
Slaat als een pik op een drumstel.. Zwaaare overkill, 125gr eiwit + amino's?! 500 gram kwark bevat al 50 gram caseïne eiwit, dus hou het lekker daar op..
