Wat vinden jullie van deze 5 day split

[Edzer]

Hallo iedereen,
Wat vinden jullie van deze 5 day split

Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline benchpress, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of flat Bench Press, 8-10 reps
3 sets of bicep Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps

Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
3 sets of standing calf raise 50 reps

Wednesday: Back
3 sets of Pull ups 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Military press 10-15 reps
3 sets of Upright Rows 10-15 reps
3 sets of DB front raises 8-10 reps
3 sets of Bradford press untill failure
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Dankje voor alle reacties

Klik om meer te lezen...

 

[Jordyvl]

Dat is 4 daags split + 1 dag full body..

Doe anders;

Ma; Borst
Di; Rug
Wo; Schouders + Buik
Do; Benen + onderrug
Vr; Biceps + triceps

 

[Timbah]

Je doet geen achterkant schouders. Haal front raises weg en doe dumbbell of machine rear delt flyes.

 

[Edzer]

ok bedankt maar zal ik deze 5 day split ook gaan gebruiken of dat niet

 

[Cobblepot]

Ik zou de fullbody dag gewoon 3x in de week doen als ik nog 56 kg zou wegen. Varieer met standing military press en bankdrukken. Dan ga je veel meer massa pakken dan een 5 daagse split en je hebt tenminste nog tijd om te eten.

 

[Kevin1993]

Je bent 15.. onderzoek eerst wat er kan gebeuren als je nu veel spieren zou gaan opbouwen!

 

[Cobblepot]

Op je 15e kun je prima beginnen met KT.

 

[Kevin1993]

Op je 15e kun je prima beginnen met KT.

Klik om te verkleinen...

Ja laag gewicht en veel reps.

 

[Edzer]

Sorry misschien domme vraag maar wat is KT ben niet zo bekend met die afkortingen

 

[Kevin1993]

Kracht training

 

[Edzer]

oo oke