Workhard2013
Novice
- Lid sinds
- 7 nov 2013
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
Wat vinden jullie van dit schema?
- Topic starter Workhard2013
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 1.087
- Volgers 7
-
- Tags
- schema
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 368
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 9%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zou de borst/biceps en rug/triceps dag niet achter elkaar doen. Bij borstoefeningen (presses) gebruik je onder andere je triceps die je de dag erna weer gaat trainen. En op maandag doe je dan biceps terwijl je die bij rug ook meepakt dus lijkt mij niet ideaal. Op zich is er niks mis met je split verder, alleen zou ik misschien wat andere oefeningen en in een andere volgorde kiezen. Je doet bijvoorbeeld ook geen specifieke hamstringsoefening en vind ook dat je vrij veel voor triceps doet.
Workhard2013
Novice
- Lid sinds
- 7 nov 2013
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
Veel te veel oefeningen zeg je, wat is dan een normaal aantal oefeningen per spier groep??
---------- Toegevoegd om 16:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:26 ----------
Ik dacht dat het niet verstandig is om triceps samen met borst te doen? Zodoende dat ik triceps op een andere dag doe
---------- Toegevoegd om 16:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:27 ----------
Andere volgorde bedoel je grote spiergroep naar kleine spier groep per dag?
Andere oefeningen heb je tips?
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat niet alleen maar bedoel ook oefeningen waarbij je veel spiergroepen pakt (compounds) dus als eerste doen. Nu doe je bijvoorbeeld leg extensions voor leg press terwijl ik dat andersom zou doen maar dat is een persoonlijke keus. Ik mis ook leg curls trouwens.
Workhard2013
Novice
- Lid sinds
- 7 nov 2013
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
Op adviezen die ik heb gelezen heb ik het volgende gedaan.
* Minder oefeningen
* De volgorde van de oefeningen aangepast.
* Andere oefeningen gekozen.
Borst en biceps op maandag heb ik zo gelaten aangezien ik dit prettiger vindt trainen dan Borst en Triceps op de zelfde dag.
Het trainen van de benen heb ik twee keer in de week terug laten komen op dinsdag en vrijdag om de benen net zo goed te trainen als het boven lichaam.
Tevens vindt ik dat hier door de biceps en Triceps niet al te veel gebruikt worden en mooi tot rust kunnen komen.
Graag jullie mening over dit aangepast schema, ik hoor het graag van jullie.
Het aangepast schema:
Maandag: Borst en Biceps.
Borst
Barbell Bench Press
Incline bench press
Flye
Pec-Deck
Biceps
Barbell Curl
One arm cable curl
Hammer curl
Dinsdag: Benen, Buik en Onderarmen
Benen
Barbell Squat
Stiff Legged Barbell Deadlift
Standing Calf Raises
Buik
Decline crunch
Seated knee-up
abdominal machine
Dumbbell Side Bend
Onderarmen
Wrist curl
Reverse wrist curl
Woensdag: rust
Donderdag: Rug en Triceps
Rug
T-Bar bent over row
Barbell Dead Lifts
Close grip cable rows
Wide grip lat pulldown
Barbell Shrug Behind The Back
Triceps
Barbell Lying Triceps Extension
Dumbbell Kickback
Triceps Pushdown Rope Attachment
Vrijdag: Benen en Schouders
Benen
legpress
Seated leg curls
Seated Calf Raise
Schouders
Front raise
Upright rows
Dumbell Side Raise
Behind-neck press
* Minder oefeningen
* De volgorde van de oefeningen aangepast.
* Andere oefeningen gekozen.
Borst en biceps op maandag heb ik zo gelaten aangezien ik dit prettiger vindt trainen dan Borst en Triceps op de zelfde dag.
Het trainen van de benen heb ik twee keer in de week terug laten komen op dinsdag en vrijdag om de benen net zo goed te trainen als het boven lichaam.
Tevens vindt ik dat hier door de biceps en Triceps niet al te veel gebruikt worden en mooi tot rust kunnen komen.
Graag jullie mening over dit aangepast schema, ik hoor het graag van jullie.
Het aangepast schema:
Maandag: Borst en Biceps.
Borst
Barbell Bench Press
Incline bench press
Flye
Pec-Deck
Biceps
Barbell Curl
One arm cable curl
Hammer curl
Dinsdag: Benen, Buik en Onderarmen
Benen
Barbell Squat
Stiff Legged Barbell Deadlift
Standing Calf Raises
Buik
Decline crunch
Seated knee-up
abdominal machine
Dumbbell Side Bend
Onderarmen
Wrist curl
Reverse wrist curl
Woensdag: rust
Donderdag: Rug en Triceps
Rug
T-Bar bent over row
Barbell Dead Lifts
Close grip cable rows
Wide grip lat pulldown
Barbell Shrug Behind The Back
Triceps
Barbell Lying Triceps Extension
Dumbbell Kickback
Triceps Pushdown Rope Attachment
Vrijdag: Benen en Schouders
Benen
legpress
Seated leg curls
Seated Calf Raise
Schouders
Front raise
Upright rows
Dumbell Side Raise
Behind-neck press
Laatst bewerkt:
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Workhard2013
Novice
- Lid sinds
- 7 nov 2013
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
Inderdaad, dit is een stomme fout van me (niet over nagedacht en niet zo bekeken).
Maar wat is je advies..... welke oefeningen?
Maar overige van het schema wel goed?
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Even alles langsgaan :
Borst : peck-deck lijkt erg sterk op de fly, ik zou hem vervangen op een crossover.
Biceps : ziet er goed uit.
Quadriceps : squats, leg press, leg extentions.
Hamstrings : leg curl, stiff legged deadlift.
Kuiten : Standing calf raise, seated calf raise.
Buik : Ik zou dit zelf niet echt apart gaan trainen, ze worden namelijk al aangepakt met squats en deadlifts je kunt eventueel af en toe nog wat extra buikoefeningen doen.
Onderarmen: ziet er goed uit.
Rug : deadlift, chin ups, BOR, cable rows
Triceps : ziet er goed uit, je kunt ook voor dips,CGBP/skullcrushers
Schouders : ziet er goed uit mist alleen nog shurgs voor de traps. Ik zou zelf gaan voor overhead press,lateral raises,reverse flyes en shrugs er kan eventueel nog een front raise bij in maar de voorste koppen worden al bij de bench presses en dips gebruikt
Hoop dat je hier wat aan hebt !
Borst : peck-deck lijkt erg sterk op de fly, ik zou hem vervangen op een crossover.
Biceps : ziet er goed uit.
Quadriceps : squats, leg press, leg extentions.
Hamstrings : leg curl, stiff legged deadlift.
Kuiten : Standing calf raise, seated calf raise.
Buik : Ik zou dit zelf niet echt apart gaan trainen, ze worden namelijk al aangepakt met squats en deadlifts je kunt eventueel af en toe nog wat extra buikoefeningen doen.
Onderarmen: ziet er goed uit.
Rug : deadlift, chin ups, BOR, cable rows
Triceps : ziet er goed uit, je kunt ook voor dips,CGBP/skullcrushers
Schouders : ziet er goed uit mist alleen nog shurgs voor de traps. Ik zou zelf gaan voor overhead press,lateral raises,reverse flyes en shrugs er kan eventueel nog een front raise bij in maar de voorste koppen worden al bij de bench presses en dips gebruikt
Hoop dat je hier wat aan hebt !
Workhard2013
Novice
- Lid sinds
- 7 nov 2013
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
Bedankt voor het langs gaan van het schema.
Ik heb hier zeker wat aan gehad.
Ik heb het volgende gedaan:
De benen Quadriceps, Hamstrings en Kuiten die doe ik nu op een dag in plaats van twee dagen (maakt het niet uit dat dit zeven oefeningen zijn op een dag?) Ik ga er vanuit van niet aan gezien het drie a twee oefeningen zijn per spier groep.
Buik: doe ik altijd tussen door dit het geen wat ik in het schema heb staan is een hou vast.
Rug: de oefeningen die ik heb laat ik zo even staan, wide grip lat pulldown vervang ik wel eens door chin ups.
Triceps: De oefeningen die ik heb laat ik staan.
Schouders: De oefeningen die ik heb laat ik staan, shrugs heb ik bij de dag rug.
Mocht je nog advies hebben hoor ik het wel.
Grtz
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Novatrans
Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 71kg
