wat vinden jullie van mijn schema

[sasha]

Graag had ik jullie mening geweten over mijn trainingsschema. Ik verander wel om de 4 à 6 mnd van programma. Deze programma's haal ik van diverse sites van internet (moet wel, want van de fitnessinstructeurs in de gym moet ik niet teveel verwachten en in het verleden veel verkeerd mijn oefeningen gedaan). Ben wel een vrouw, train sedert 1989, 1m70 en 57 kg
Iedere oefening telt 4 x 15 reps.
dag 1 : borst :
- peckdeck
- butterflyes dumbbell
- bench press
- dumbbell pullover
biceps :
- alternate standing curls dumbbell
- incline twist dumbbell curl
- standing two arm cable curl
triceps :
- one arm overhead dumbbell
- press down
- rope extension
dag 2 : schouders
- behind neck press smith machine
- front raise dumbbells
- upright rows dumbbells seated
- lateral raises dumbbells
- upright rows EZ stang
- shrugs
rug
- bent over rows dumbbell
- double arm row close grip
- neck pull downs
- front pull downs
- seated rows
buik
- twisting
- crunches
dag 3 : borst
- incline dumbbell press
- incline flyes
- chest press
benen
- leg extension
- leg press
- calf raises
graag reactie.
Sasha

Klik om meer te lezen...

 

[UltraX]

24 sets voor schouders? Is iets teveel van het goede, verander die naar 3 oefeningen.

 

[philosopher]

Ben het inderdaad met Ultra eens. Het is iets te veel van het goede. Ik zou bij benen benen squats toevoegen.
Btw train je geen hamstrings..?

 

[sasha]

trainingsschema

Ben het inderdaad met Ultra eens. Het is iets te veel van het goede. Ik zou bij benen benen squats toevoegen.
Btw train je geen hamstrings..?

Klik om te verkleinen...

neen, hamstrings train ik niet. In de gym hebben ze daar geen toestel voor. Is daar misschien een andere manier voor om deze te kunnen trainen.
Voor schouders zal ik de oefeningen dus ook verminderen naar 3. En voor benen dus ook squats toevoegen.
Bedankt voor de raad.
Sasha

 

[Robke78]

neen, hamstrings train ik niet. In de gym hebben ze daar geen toestel voor. Is daar misschien een andere manier voor om deze te kunnen trainen.
Voor schouders zal ik de oefeningen dus ook verminderen naar 3. En voor benen dus ook squats toevoegen.
Bedankt voor de raad.
Sasha

Klik om te verkleinen...

Lunges ... kan je niet veel kilo's mee pakken, maar wel beestig zware
oefening

 

[Lanfeust]

Als je het na 18 jaar nog niet weet...

 

[sasha]

Lunges ... kan je niet veel kilo's mee pakken, maar wel beestig zware
oefening

Klik om te verkleinen...

dat ik daar nog niet op gedacht heb !! vroeger nochtans nog gedaan.
thanks !!