Weinig verschil merkbaar
- Topic starter Yannickzz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 914
- Volgers 5
unknownspacer
Novice
- Lid sinds
- 19 okt 2011
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 11%
StartingGrower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2012
- Berichten
- 1.296
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 14%
+1
Cardio laten vervallen dus het 2km rennen en het roeien. Tenzij je dus voldoende gaat eten dan kan je hete er prima inhouden. Lees je even in
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Veel eten. Vooral eiwitrijke producten als vlees, melk, eieren, kwark, etc
De oefeningen die je doet zijn goed maar de manier waarop je ze doet maakt ze meer cardio dan krachttraining. Je moet 1) de gewichten verhogen en 2) na elke set even pauze nemen (1 a 2 minuten; nog langer als je echt zware inspanningen levert).
De oefeningen die je doet zijn goed maar de manier waarop je ze doet maakt ze meer cardio dan krachttraining. Je moet 1) de gewichten verhogen en 2) na elke set even pauze nemen (1 a 2 minuten; nog langer als je echt zware inspanningen levert).
Bedankt! Vlees eet ik denk ik wel genoeg, ik eet elke avond wel een stuk vlees en dan tussen de middag ook gewoon boterhammen met ham/gehakt. Ik zal inderdaad dat roeien aan het einde laten vervallen, maar die warming up kan ik volgens mijn trainer het beste erin houden (liever de crosstranier zelfs) omdat ik daarmee mijn spieren opwarm en meer zuurstof in mijn bloed laat komen. Kan dat kloppen?
En meestal voel ik me na 1 setje van bijv. bankdrukken totaal niet uitgeput / merk ik dat ik gewoon nog door kan gaan. Daarom had ik die twee gecombineerd. Is het een idee om dan na 2 oefeningen pauze te nemen (1-2 minuten) ipv. pas na 6 oefeningen? Of kan ik beter de gewichten zo hoog doen dat ik na 1 set echt niet meer kan? Ik wil namelijk niet mijn groei in de lengte remmen door te zwaar te trainen..
Ik zal me gaan verdiepen in de voeding
En meestal voel ik me na 1 setje van bijv. bankdrukken totaal niet uitgeput / merk ik dat ik gewoon nog door kan gaan. Daarom had ik die twee gecombineerd. Is het een idee om dan na 2 oefeningen pauze te nemen (1-2 minuten) ipv. pas na 6 oefeningen? Of kan ik beter de gewichten zo hoog doen dat ik na 1 set echt niet meer kan? Ik wil namelijk niet mijn groei in de lengte remmen door te zwaar te trainen..
Ik zal me gaan verdiepen in de voeding
Laatst bewerkt:
Richard Batsbak
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jan 2014
- Berichten
- 70
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 74kg
Ja dat klopt zeker maar je kan ook opwarmen door met een zeer licht gewicht te beginnen
---------- Toegevoegd om 14:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:39 ----------
en ja je gewichten verhogen... ik ben "een kind" en ik doe 40 kg squat...
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Ik ben even oud, en begon ook vrij dun voor mijn lengte. Wat tips uit eigen ervaring;
Zoek naar Starting Strength, ik doe de versie van "Babylover".
1. Begin bij Squat, Bench en Overhead Press met de bar alleen. Deadlift beginnen op 60kg is de richtlijn, als je dat nog niet aanvoelt kan je ook op 40/50 beginnen.
2. Elke training leg je gewicht bij.
Squat +5kg
Deadlift +5kg
Bench +2,5kg of +5kg, wissel af
Overhead Press + 2,5kg
3. Veel, veel eten. Melk drinken is een makkelijke manier om aan je kcal te komen, lees je even in over voeding.
4. Techniek is VEEL en VEEL belangrijker dan 5 of 10kg meer gewicht. Laat je ego niet de overhand nemen. Als jij het met een goede techniek doet, ben je beter bezig dan de andere dude die net wat meer pusht en het nergens op lijkt.
Succes!
Zoek naar Starting Strength, ik doe de versie van "Babylover".
1. Begin bij Squat, Bench en Overhead Press met de bar alleen. Deadlift beginnen op 60kg is de richtlijn, als je dat nog niet aanvoelt kan je ook op 40/50 beginnen.
2. Elke training leg je gewicht bij.
Squat +5kg
Deadlift +5kg
Bench +2,5kg of +5kg, wissel af
Overhead Press + 2,5kg
3. Veel, veel eten. Melk drinken is een makkelijke manier om aan je kcal te komen, lees je even in over voeding.
4. Techniek is VEEL en VEEL belangrijker dan 5 of 10kg meer gewicht. Laat je ego niet de overhand nemen. Als jij het met een goede techniek doet, ben je beter bezig dan de andere dude die net wat meer pusht en het nergens op lijkt.
Succes!
Volgens mij groei je niet meer echt. En trouwens de mensen in nederland zijn gewoon de langste mensen ter wereld. Heb ik ook mee leren leven;-)
De manier waarop jij traint werkt niet. Je groeit echt niet van 3 keer per week 3 setjes licht bankdrukken zonder anabolen.
Je moet iedere set zo zwaar maken dat je de laatste rep nog net kan afmaken.
Ik zal zie cardio er lekker uithalen want je wilt massa bouwen dus kan je je energie beter in de gewichten steken. En bovendien als je bloed in de spier wilt hebben moet je een warming-up set doen.
In ieder geval zoek bijna iedere training je grens op en probeer daarover heen te gaan.
De manier waarop jij traint werkt niet. Je groeit echt niet van 3 keer per week 3 setjes licht bankdrukken zonder anabolen.
Je moet iedere set zo zwaar maken dat je de laatste rep nog net kan afmaken.
Ik zal zie cardio er lekker uithalen want je wilt massa bouwen dus kan je je energie beter in de gewichten steken. En bovendien als je bloed in de spier wilt hebben moet je een warming-up set doen.
In ieder geval zoek bijna iedere training je grens op en probeer daarover heen te gaan.
