AndroidHealthClinic

Weinig vooruitgang

S

ss98

Cool Novice
Lid sinds
16 apr 2013
Berichten
143
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
13%
Hoi allemaal,

ik ben nieuw op dit forum, dus ook effe hoi allemaal.
Ik train nu ongeveer 2 maanden, en wat ik vaak hoor is dat je in deze maanden juist de grootste vooruitgang ziet, nu heb ik dit eerlijk gezegd niet echt. Ik train 5x per week, ik zal het hieronder ff voor jullie neerzetten, ohja ik ben trouwens nog maar 14. 1,76 lang en weeg 64 kg. Vp 12,7%

Maandag: Rug, buik, bicep
Dinsdag: Rust, school tot 5, geen training
Woensdag: Borst, schouder, benen,tricep
Donderdag:Rug,buik,bicep
Vrijdag: Of rust, of training, als ik train : Borst, schouder, benen,tricep
Zaterdag: Ligt eraan of ik vrijdag heb getraind, zo nee, dan pak ik de oefeningen van vrijdag, en anders rust.
Zondag : Rug, buik, bicep

En de week daarna herhaald het trucje zichzelf :)

Ik heb niet echt een vast voedingsschema, maar wel een soort van richtlijnen, meestal eet ik gewoon het zelfde :

8:30, ontbijt : bord brinta, 2 boterhammen met kipfilet en een beker yoghurt

10:00 school pauze, ik eet momenteel niks hier, wat dus een probleem is, iemand tips?

12:00 school pauze, 4 boterhammen met kipfilet, pindakaas of ander vleeswaar

14:00 school pauze, handje cashewnoten (geen trainingsdag) of 2 boterhammen(wel trainingsdag)

16:00 rond dit tijdstip ga ik doordeweeks trainen, ik eet van te voren nog een boterham of een banaan.

18:00 Wat de pot schaft ;), gewoon een goed bord met aardappel, vlees en groenten. + eiwitshake als ik net getraind heb

20:00 ergens hier nog een hand cashewnoten of een boterham tegen de honger :D

23:00-00:00 bak kwark 500 gram voordat ik ga slapen.


Iemand tips op mijn trainingsschema en voedingsschema? Heb al wel wat redelijk stickies gelezen en ook hierin proberen te verwerken. Dank alvast :D
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Ja, kruip is terug in je kakstoel en kom is terug als je 16+ bent
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
hoezo, beetje basis opbouwen is niet verkeerd toch? Subforum heet trouwens tieners en beginners ;)
 
Goed at je zo vroeg begint vindt het wel best wel veel voor een 14 jarige maar goed.
Bij voeding moet je gewoon precies weten hoeveel calorien en eiwitten je binnenkrijgt. Of er elke dag ruim overheen zitten. Als je niet aankomt dan moet je meer gaan eten.

Ik zou zelf waarschijnlijk iets als stronglifts voor een jaartje of 2 doen. En dan naar een split gaan. Al hoewel als ik de meeste idioten in de gym hun vorm zie die veel ouder zijn dan jouw is dat misschien niet al te slim om aan te raden.
 
Je bent al aardig op weg.

Zoals gezegd: als je niet aankomt (en je doel is bulken), zul je meer moeten eten. Je hoeft overigens niet om de 2 uur te eten. Zolang je maar aan het einde van de dag meer binnenkrijgt dan je nodig hebt. Zorg in ieder geval voor een dierlijk eiwit product bij iedere maaltijd.

Je training vind ik niet heel erg logisch. Ik zou voorlopig full body trainen als ik jou was. Schema's zoals Starting Strength (van Mark Rippetoe) zijn ideaal. Je leert tevens de belangrijkste oefeningen kennen. Vaker trainen is niet altijd beter. Je groeit/herstelt in rust.

Ik adviseer je ook om rustig alle stickies hier eens door te nemen. Deze zullen je ook aardig op weg helpen.

Succes met je doelen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Bedankt voor de snelle reacties, jullie raden me dus aan om fullbody te doen? en dan hoe vaak per week? Ik heb nu eigenlijk nooit spierpijn, omdat ik setjes van 15 doe, vanwege dat groeischijf verhaal. Ik zit nu op school, zal er thuis even uitgebreider naar zoeken enzo.
 
Stats: M 1m76 64kg 13%

meer eten
 
Begin eerst eens serieus te trainen.

Doe maar Starting Strength, dat is veel beter voor de meeste beginners dan allerlei gecompliceerde bodybuilding split schema's.
 
het groeischijf verhaal mag je wel vergeten, dat speelt voor jouw situatie geen rol.
Dat je niet heel snel spiermassa aanzet heeft ook met je leeftijd te maken... ik weet het, het is niet eerlijk ;)
maar zeker ook met je voeding
De splittrainingen die je nu hebt zou ik persoonlijk nooit voor kiezen, omdat die als split veel te zwaar is.
In 1 training Borst, schouder, benen,tricep... als je daarbinnen al die spieren flink wil uitputten ben je 1 veel te lang bezig, en 2 is bijna niet haalbaar.
Borst en schouders lijkt me al erg veel om samen te pakken... laat staan dat je daar dan ook nog benen en triceps achteraan doet.
Voor jouw situatie lijkt een full body schema als starting strenght (3x5 reps) of stronglifts (5x5reps), geconcentreerd op de grote oefeningen vrij ideaal... Je kan veel nadruk leggen op goeie uitvoering, en je zal merken dat je training na training een beetje sterker wordt. succes!
 
Akela zei:
Ja, kruip is terug in je kakstoel en kom is terug als je 16+ bent
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hijs al beter bezig dan jou :trollface:

ik zou met starting strenght beginnen. gewoon 3x per week.

stel voor jezelf een voedingsschemaop, je hoeft je er echt niet 100% aan te houden, maar zorg dat je een richtlijn hebt. voedingcentrum heeft een zogenaamde "eetmeter" waar je alles kan invullen wat je op een dag eet, zo kan je ook de prakkies van je moeder uitrekenen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
3 setjes van 5 reps? spreekt echt precies tegen van wat ik normaal hoor haha, maar waar iedereen over eens is is dat mijn huidig schema niet klopt? Is samengesteld door de sportschool dus had er redelijk vertrouwen in dat het wel klopte. Ik zal zometeen wel ff die eetmeter checken. Bedankt voor de tips!
 
ss98 zei:
Maandag: Rug, buik, bicep
Dinsdag: Rust, school tot 5, geen training
Woensdag: Borst, schouder, benen,tricep
Donderdag:Rug,buik,bicep
Vrijdag: Of rust, of training, als ik train : Borst, schouder, benen,tricep
Zaterdag: Ligt eraan of ik vrijdag heb getraind, zo nee, dan pak ik de oefeningen van vrijdag, en anders rust.
Zondag : Rug, buik, bicep
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Neem eens wat rust tussen je trainingen...

Zondag: Rug, buik, biceps
Maandag: idem

Geen rust tussen de twee, spieren hebben geen tijd om te herstellen.
 
Les 1: vertrouw nooit een sportschoolinstructeur. :D

Maar alle verhalen die je hoort met betrekking tot splitschema's, 8 oefeningen per spiergroep, alles tot failure, etc. is min of meer gehyped in bodybuildingmagazines door pro-bodybuilders aan de juice (drugs, steroiden). Voor natuurlijke atleten (zoals de meesten) gelden wat andere "regels" om optimaal te trainen. Daarnaast is het ook belangrijk je trainings-jaren mee te nemen in de keuze voor een schema. Dit is tevens afhankelijk van de progressie die je geboekt hebt en hoe ver je van je genetische limiet af zit. Heel algemeen komt het hier op neer:

6 maanden / 1 jaar training: fullbody schema
1 jaar tot 3/4 jaar training: upperbody/lowerbody (of variant) schema
meer dan 4/5 jaar training: specialisatie (focus op de opbouw van bepaalde spiergroepen, de rest train je op onderhoud)

Nogmaals, dit is heel zwart wit. Ik zal niet beweren dat je niet kunt gainen op een splitschema of iets dergelijks, maar voor de meeste onder ons (natuurlijke atleten) is het vaak minder optimaal.
 
1. Minder trainen -> meer rust
2. Meer eten
3. ouder worden
 
Akela zei:
Ja, kruip is terug in je kakstoel en kom is terug als je 16+ bent
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lol wat een debiele opmerking, zou willen dat ik op die leeftijd al serieus er mee bezig was.


OT: Misschien een idee om een weekje rust in te bouwen, of een dag minder per week te trainen? Kan je vaak al over het dode punt heen helpen.
Of gebruik je altijd (ongeveer) hetzelfde trainingsschema? Gooi dat dan eens om! Wil ook nog wel eens net het duwtje vooruit zijn!

Veel succes en keep us posted!
 
jeff seid begon op ze twaalfde al :trollface:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
ik zie dat het in de OP niet helemaal goed staat, als ik op zondag rug bicep en buik pak doe ik dat uiteraard op maandag niet weer, dus om maandag dan weer borst schouder benen tricep, ik pak overigens wel altijd dezelfde oefeningen, ik ga nu nog ff normaal trainen en ik maak vanavond wel ff een nieuw schema!

---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 16:04 ----------

Heb eigenlijk nooit last van spierpijn btw, zou ik dan alsnog minder trainen?
 
ss98 zei:
ik zie dat het in de OP niet helemaal goed staat, als ik op zondag rug bicep en buik pak doe ik dat uiteraard op maandag niet weer, dus om maandag dan weer borst schouder benen tricep, ik pak overigens wel altijd dezelfde oefeningen, ik ga nu nog ff normaal trainen en ik maak vanavond wel ff een nieuw schema!

---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 16:04 ----------

Heb eigenlijk nooit last van spierpijn btw, zou ik dan alsnog minder trainen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Kan je nog eens je schema posten, maar dan overzichtelijk en welke groepen je effectief traint?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven