Welke oefeningen?

[breker]

Hallo allemaal ,

Ik wil gaan beginnen met thuis te trainen. Ik heb geprobeert een schema op te stellen ( http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/need-help-222760/ ) .

Ik weet alleen niet welke oefeningen het best zijn om mee te beginnen.
Ik heb per spiergroep 2 oefeningen gekozen :

Dinsdag:
Triceps:
Dumbbell Kickbacks<O
Triceps extension <O
<O
Schouders:<O
Dumbbell Shoulder press
Standing Lateral Raises<O</O
<O</O

Vrijdag:
Rug:<O</O
Dumbbell Deadlift<O</O
Dumbbell Bent over Row <O</O
<O</O

Benen:
Dumbbell Squat
<ODumbbell Lunge</O


Zondag:
Borst:<O
Dumbbell bench press<O
Opdrukken<O
<O</O

Biceps:<O</O
Dumbbell curl<O</O
Dumbbell hamer curl<O</O

Hebben jullie misschien oefeningen waarvan je zegt die kan je beter doen?
Tips en advies is altijd welkom

Klik om meer te lezen...

 

[mikeo26]

hoe oud ben je?

 

[breker]

hoe oud ben je?

Klik om te verkleinen...

Ik ben 15 jaar.

 

[X.]

Misschien werkt zoiets beter:

Ma:
1 been squat (verzwaard met dumbbell)
dumbbell bench press
dumbbell BOR
db curl
tricep extension

Wo:
1 been squat (verzwaard met dumbbell)
dumbbell shoulder press
chin ups (evt verzwaard met dumbbell tussen de benen)
side raises
1 been calf raise (verzwaard met dumbbell)
crunches met zware dumbbell op borst

Vr:
1 been squat (verzwaard met dumbbell)
dumbbell bench press
dumbbell BOR
db curl
tricep extension

Behalve 1been squat en calf raise kan ik me niet echt een goede beenoefeningen met dumbbell bedenken. Dumbbell deadlifts zie ik niet echt werken.

Ik zou een gewicht pakken dat je in de eerste set ongeveer een stuk of 8 herhalingen maakt tot failure, daarna een iets lichter gewicht en opnieuw 8 herhalingen tot failure. Kun je nog wel een derde set aan vastplakken. Of een 10-8-6 doen met plat gewicht of zoiets. Je zult sterker worden dus wel zorgen dat je continu aan je max traint, dus zwaardere gewichten gaan gebruiken.

Goed en veel eten ook.

 

[Japio]

Db squatten/deadliften.. zet dat een beetje zoden aan de dijk?

 

[X.]

Op 1 been dat wil nog wel aardig werken denk ik. Ik heb voor ik begon met het echte trainen ook een poosje 1 been squats gedaan, niet eens verzwaard met dumbbell, en daar heb ik ook wel iets extra van op mijn benen gekregen

 

[Felo]

Zou persoonlijk nooit rug en benen op 1 dag doen. 2 grootste spiergroepen pak je dan op 1 dag :/

ma; rug tri
wo; benen
vr; borst bi

zo pak je maandag achterkant schouders, vrijdag voorkant schouders. Kun je ook als extra oefening er nog bij doen want zoveel sets maak je nog niet volgens mij. Op woensdag nog zijkant schouders pakken en je hebt een prima schemaatje.

Qua oefeningen zou ik toch proberen wat meer te doen, alhoewel, op 15 jaar..

en ehm, koop een barbell