Hallo DBBF,
Ik heb in het verleden een half jaar +- getraind maar niet intensief.
Nu ben ik vorige week terug begonnen en wil er nu voor gaan dus 4x per week(mss later meer).
De 4daagse split leek mij ok en wil hier mee starten.
Wat mijn vraag nu is als je terug begint met trainen welke Reps doe je dan het beste ? ik heb wat zitten rondlezen en zie veel de 5*5 terug voor te beginnen om zo je kracht terug op te bouwen? Andere zegge 3*10/12 ?
Ik zou vooral mijn kracht in het begin willen opvoeren!
Dit is het schema dat ik ga volgen:
Ma: Benen/abs
Squats
Leg Press
Straight Legged Deadlift
Lunges
Calve raises
Hanging leg raises
Weighted crunches
Di: Borst/Biceps
Flat BB bench press
Incline DB press
Incline DB fly
Cable crossover
BB bicep curl
DB Hammer curl
Wo: Rust
Do: Rug / Triceps
Deadlifts
Lever T-bar Row
Pulldown
Seated row
Weighted 45-degree Hyperextension
Pushdowns
Skullcrushers
Tricep Dips
Vrij: Schouders/nek/voorarm
Military Press
Side laterals
Bent over raises
DB Shrugs
Behind the back BB raises
Reverse Curl
Wirst Curl
Za: Rust
Zo: Rust
