Wie kan mij helpen bij me voedings schema?

[dizcodizzy]

Hallo ik ben 22jaar 70kg en 186l en al 2 jaar druk bezig met trainen en eet super veel maar groei niet zo hard. ik werk ook in de bouw dus heb maar 2 pause's daags zo ziet mijn eet schema er nu uit :

smorgen als ik uit bed kom : 4 plakken bruin brood en sinaasappelsap of beker melk

werken

weer pause om half 10: 6 plakken bruin brood, 1 sinaasappel, 1 bannaan, 1 liga, 1 ei

werken

om 11 uur even tijd voor whey shake

werken

en om half 1, weer 6 plakken bruin brood, 1 sinaasappel, 1 bannaan, 1 liga, 1 ei

werken

savond's warme maaltijd daarna creatine sporten,
na sporten shake en wat brenta en dan slapen

iemand miss tips hoe ik me voeding beter kan maken
wat ik er aan toe moet voegen of veranderen

Klik om meer te lezen...

 

[wazzup]

doe eens wat beleg op je brood.

Oh, en brenta ? (ik neem aan brinta).... Eet meer NA je training.

 

[flip van hout]

ik vind het niet zo gek dat je niet groeit.....neem beter als ontbijt brinta en een whey shake en dan nog een na het trainen ook je banaan naar de ochtend verplaatsen. Je laatste maaltijd maak daar maar 500g kwark van dan kom je al een heel eind alleen moeten je andere maatltijden beter ingevult worden.....