Wie kan mij helpen met een goed schema?

[Gijsderoo]

Ik heb een tijdje een schema wat ik zelf in elkaar had geflanst gepost en dat stelde weinig voor. Maar ik wil echt een goed schema in elkaar zetten want wil nu na iets minder dan een jaar trainen écht nog harder aan de bak gaan. Sinds een korte tijd combineer ik fitness met kickboxen om snel te blijven en wil daarbij een passend schema maken zodat ik ook geen overbelasting krijg en het maximale eruit kan halen wat er is. Ook ben ik niet zo erg op de hoogte van de namen van alle apparaten, is daar een lijstje van te vinden? Alvast bedankt

Op dit moment train ik zo:

Ma: Borst, biceps, buik
Di: 1 Uur kickboxen(schouders), triceps, rug, benen
Wo: Borst, biceps, buik
Do: 1 Uur kickboxen(schouders), Triceps, rug, benen
Vrij: Rustdag
Zaterdag: Alle spiergroepen
Zondag: rust

Ik doe dit al enkele weken en ik heb geen last van blessures en dergelijke.

Klik om meer te lezen...

 

[jaspera]

kijk wat in training logs, daar staan genoeg schema's.

Anders hier: http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm

 

[wimke1971]

ma : borst schouder tricep
dinsdag : rust
woensdag : benen
donderdag rust
vrijdag : rug bicep
zaterdag : rust
zondag : rust
boxen eventueel op rustdagen.

 

[Mari0]

ma: rust
di: rust
wo:rondje poel wandelen 5km
en do weer opnieuw beginnen...

Wanneer je dit doet moet je veel lezen in de forums...

 

[Gijsderoo]

Vandaag een schema in elkaar gezet met alle oefeningen die ik altijd doe.

Trainingsschema:


Maandag: Borst, biceps, buik
-Bench press
-Incline bench press
-Cable crossovers
-Incline dumbbell flyes

-Dumbbell curls
-Preacher curls
-Cable curls
-Concentration curls
-Straight bar curls

-Ab Crunch machine
-Decline crunch

Dinsdag: Rug, triceps
-Lat pull downs
-Underhand barbell rows
-Close grip bench press
-Dumbbell shrug
-Dumbbell press
-Militairy press
-Seated back extensions
-Deadlifts

-Cable one arm tricep extension + reverse(omgekeerde beweging)
-Skull Crusher
-Reverse grip tricep pushdown
-Standing bent over one arm triceps extension
-Tricep pushdown – rope attachment – v bar

Woensdag: Benen
-Dumbbell lunches
-Leg press
-Seated leg curl
-Standing dumbbell calf raises
-Leg extensions
-Thigh abductor + reverse(dus omgekeerde beweging)
Donderdag: Borst, biceps, buik
-Bench press
-Incline bench press
-Cable crossovers
-Incline dumbbell flyes

-Dumbbell curls
-Preacher curls
-Cable curls
-Concentration curls
-Straight bar curls

-Ab Crunch machine
-Decline crunch

Vrijdag: rust

Zaterdag: Rug, triceps, benen
-Lat pull downs
-Underhand barbell rows
-Close grip bench press
-Dumbbell shrug
-Dumbbell press
-Militairy press
-Seated back extensions

-Cable one arm tricep extension + reverse(omgekeerde beweging)
-Skull Crusher
-Reverse grip tricep pushdown
-Standing bent over one arm triceps extension
-Tricep pushdown – rope attachment – v bar

-Dumbbell lunches
-Leg press
-Seated leg curl
-Standing dumbbell calf raises
-Leg extensions
-Thigh abductor + reverse(dus omgekeerde beweging)
-Squads