Yoeri's log

[yoeriii3]

Hallo iedereen,

Ik wil deze log bijhouden om mezelf een zekere regelmaat te geven in m'n trainen en eten.
Doel: massa én kracht!
Huidige stats:
73 kg
1m83
~14%
Squat: 3x 65kg + chain van +- 20kg aan elke kant vd baar
(Fatbar) Deadlift: 1x 100 kg
(Fatbar) Bench Press: 1x 70kg

Een echt strak voedingsschema heb ik niet, maar ik (probeer) eet wel ongeveer 5 a 6x serieus per dag.

Mijn trainingsschema is een combinatie van eerdere probeersels met splits, hst en chaos and pain:

4 Basisoefeningen:

Squat 4x8
Deadlift 15x1
Bench Press 10x3
Military Press 4x8

Supplementair:

- Dips 3x max reps
- Chin Ups 3x max reps
- Shrugs 10x3
- CGBP 4x8
- BOR 4x8
- (Reverse) Barbell Curl 10x3
- Partials

De supplementaire oefeningen worden enkel gedaan indien ik op een bepaalde spiergroep extra aandacht wil vestigen.

Aan spiertjes nutteloos oppompen doe ik niet mee. Alles wordt dus steeds met een stevige intensiteit getraind.
Ik ben van plan dit schema te doen om de dag. Dus telkens trainen, dag rusten en terug trainen. Igv oververmoeidheid pas ik wel eens

Ik ben 2 jaar geleden begonnen met gewichtstraining. Toen had ik een 3rm van 140kg op de deadlift. De rest weet ik niet meer zeker... Ben na zo'n 7 maand daar mee gestopt. Daarnaast heb ik de laatste 9 maand ook gethaibokst en gebokst. Maar helaas, door een huidige blessure aan de ligamenten van m'n enkel, moet ik dit pauzeren.

M'n doelen zijn:

korte termijn:
78 kg lichaamsgewicht zou mooi zijn
deadlift 140kg
squat 120kg
military press 70kg
bench press 100kg

iets langere termijn:
85 kg + lichaamsgewicht
deadlift 200kg

Verder te vermelden:
- een grote liefde voor deadliften
- borst en armen lopen zeker achter
- gebruik graag een fatbar
- ik train thuis (cage, bankje, olympic bar en fatbar)


Enjoy.

---------- Post toegevoegd Thu 10 Nov 2011 om 17:56 ----------

Vandaag m'n eerste deftige training gehad:

muziek: Rammstein/Linkin Park/ beetje random hardcore

warm-up
Squat:
4x8: 60kg (laatste set was ferm afzien, maar verstand op 0 en niet opgeven/ kan volgende keer zeker omhoog)
Deadlift:
15x 1: 90kg ( laatste 5 sets weer deftig aan het kreunen/kan ook omhoog)
Bench Press:
10x3: 75kg (laatste 3 sets telkens een paar assisted reps)
Military Press:
4x8: 40kg ( laatste set was sterven, maar deed deugd)

Hierna had ik er genoeg van. Direct eten en beetje slapen. Kan deugd doen!

Klik om meer te lezen...

 

[yoeriii3]

Vandaag enkel onderlichaam getraind met squats en deadlifts. Ga wslk m'n schema ombouwen naar
dag 1:
squat 4x8
deadlift 15x1

dag 2:
bench press 10x3
seated military press 4x8

dag rust

dag 1

dag 2

vandaag dus:

squat:

3x 8: 70kg

Ik ben dan een beetje afgeweken. Wou wat zwaarder gaan, dus:

nog 2x8: 80kg erbij gedaan.

deadlift:

1set: 100kg
13sets: 110kg (niet alle pulls even goed qua vorm, mr ook nooit echt slecht)
hierna fail, kreeg em niet meer vd grond
-> nog 2sets: 100kg

Dan was er ongeveer een uur en half gepasseerd.

Morgen bench press en schouders.

 

[vermeulen92]

heee een naamgenoot heel veel succes!

 

[yoeriii3]

Vandaag:

Bench press (fatbar)

3x3: 70kg
1x2+ fail: 70kg
dus singles beginnen doen
-> 11x1: 70 kg

axel lift: lift en dan 3 pushpresses: 45kg

6sets met 3 reps
dan 1 set met 2 reps+ fail
1set met 2 reps
meer gerust
en dan nog 2 sets met 3 reps eruit geperst

mooie training al bij al