Fitness Seller

Zomer.... hard trainen

0

000111

Cool Novice
Lid sinds
28 okt 2009
Berichten
154
Waardering
1
Lengte
1m82
Massa
75kg
Vetpercentage
13%
doel: explosiever, sterker.

4 per week trainen.

ma: borst + triceps + buik

borst: bankdrukken op deze manier,
warming up, 1x 60, 1x 65 1x 70, 1x 72.5 1x 75 1x 77.5 1x 75
dat is ongeveer mijn top 77.5
explosief opdrukken daarna 3x 10
dumbbell flys strict 12 kilo 10-10-8
dips 3x tot fail

triceps: weet niet hoe oefeningne heten. maar 2 oefeningne 12-10-8 herhalingen

di: benen + schouders
squat: 10x 30kilo, 1x 65 1x 70 1x 75 1x 77.5 1x 80 1x 77.5 1x 72.5
hack squat single legged: explosief uitgevoerd! 70 kilo 12-10-8
lunges explosief: dumbbells van 12 kilo 12-10-8
kuiten: squat rack explosief kuiten trainen op verhoging. 12-10-8
heb ook nog een andere oefening geen idee hoe het heet.

woe: rust

do: rug biceps + buik
deadlift zelfde principe als bankdrukken en squat
pull ups 3x tot fail.
dumbbell row explosief 12-10-8
rowing torso 12-10-8 explosief
biceps: dumbbell curls, en met stang variatie in beweging. elke week ietsjes anders.
vrij rust
za: plyometrische oefeningen, sprint oefeningen, opdrukken explosief jump squats.
zo: rust

Is dit een redelijk schema? owja ik ben ook nog 2 weken weg op vakantie is het goed om daar op te drukken en dat soort dingen te doen of beter gewoon rust?
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
6x per week is wel een beetje overdreven imo :)
 
Ik tel 4 trainingsdagen ipv 6?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
typ foutje ;) bedoelde 4!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
niemand?
 
als je wil trainen voor explosiviteit zou ik niet gaan voor een splitschema maar een fullbody schema.

Ik zou trainen met 2 dagen zware compounds en 2 dagen met explosieve bewegingen zoals olympische lifts
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
okey bedankt
 
laat maar zien als je wat in elkaar heb gezet;)
 
Ma + din zit er niet zo logisch uit.
Bij borst gebruik je ook je schouders en bij schouders gebruik je weer je triceps die je de vorige dag hebt getraind.. Of je moet geen press gebruiken
 
Je kunt beter de rest van het jaar hard trainen en in de zomer een stapje terug doen.
 
ik zou schouders toch echt op een andere dag doen....
en bandrukken daar zou ik meer herhalingen van doen....als je niet veel herhalingen wilt maken doe dan 5 x 5.

en in de vakantie kun je gerust een keertje opdrukken;)
en dat het ff stil ligt is alleen maar beter...dan krijgen je spieren weer een flinke opdonder als je weer aan de slag gaat.
 
nvm
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven