Aankomen, te hoog LDL

[NoSurrender]

Goedemiddag allen,

Ik ben een aantal jaar geleden ziek geweest, hetzelfde als Big-T, maar om een lang verhaal kort te maken en er geen jankverhaal van te maken, het volgende:

Als een soort van side-effect kamp ik met een te hoog LDL gehalte namelijk van zo tussen de 4 en 4,5 over het afgelopen jaar. Daarnaast probeer ik wat aan te komen. Ik zoek dus wat voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat mijn cholesterol er niet door verhoogd wordt, maar tevens wel gewichtstoename kunnen veroorzaken. Toename in de vorm van spier ed. uiteraard.

 

[vntl]

voedingsmiddelen of 'supplementen'?

anders rijst,kip etc.

 

[marina1975]

https://www.ahealthylife.nl/13-cholesterolverlagende-voedingsmiddelen/

Hier staat een en ander aan voedingsmiddelen die je zouden kunnen helpen.
De meeste zijn ook aardig vetrijk zoals vette vis, noten (amandelen, walnoten), avocado, cacao en pure chocolade en olijfolie. Maar ook haver en gerst (granen) schijnen LDL cholestrol te verlagen. Dus flink wat havermout. Peulvruchten zijn ook gevarieerd en kan je prima combineren met rijst en pasta. Redelijk rijk aan koolhydraten en bevatten ook soms nog aardig wat eiwitten. Denk dan ook aan zwarte bonen en linzen.

Alles is prima te combineren met rijst en kip of ander "bro-food" zeg maar.

Chili con carne (of met kip... net wat je wil) en rijst erbij is een aardig rijke en voedzame maaltijd met ook nog aardig wat eiwitten.
Denk ook aan notenrijst of gewoon een hand cashews bij je avond eten. Er zijn veel combinaties die rijk zijn en voedzaam en goed voor spieropbouw die je Cholesterol kunnen verlagen.

Ook al denkt iedereen dat eieren zo slecht zijn. Het cholesterol uit een ei neem je eigenlijk niet op. Dat is al achterhaald. Dus ook een paar eitjes is een lekkere optie. Denk eens aan gebakken ei (als wrap bijvoorbeeld) en vullen met rode bonen/mais/kip etc. Heb je ook meteen alle bronnen erbij.

Gewoon even wat ideetjes.... als je meer opties en ideeen wil laat het maar weten.
succes en sterkte.

Misschien hebben Cools of Galen nog wat extra tips.

 

[IronWarrior]

Statines.

 

[Jwdoetookmee]

Waarom is je ldl zo hoog, en hoe hoog is je hdl? afhankelijk daarvan ook eens kijken naar de rest van je leefstijlgewoontes; ik denk niet dat je dusdanige levels volledig onder controle krijgt met slechts voeding wat aanpassen

 

[NoSurrender]

Waarom is je ldl zo hoog, en hoe hoog is je hdl? afhankelijk daarvan ook eens kijken naar de rest van je leefstijlgewoontes; ik denk niet dat je dusdanige levels volledig onder controle krijgt met slechts voeding wat aanpassen

HDL is 1,3 afgelopen maand laten prikken. Sport nu niet dusdanig veel, maar van plan het weer op te pakken. Denk dat het LDL zo hoog is door een combinatie van de behandeling(en) uit het verleden en het huidige medicijngebruik.

 

[A User B]

Over het algemeen ziet men meestal het volgende effect:

Calorie tekort --> Lager algeheel cholesterol, lager LDL, lagere trigliceriden, lagere bloeddruk, hogere insuline sensitiviteit.
Calorie overschot --> Hoger algeheel cholesterol, hoger LDL, hogere trigliceriden, hogere bloeddruk, lagere insuline sensitiviteit.

Daarom ziet men ook vaak dat als mensen gewicht verliezen, de cholesterolwaarden en andere markers aanzienlijk verbeteren. Zelfs als het dieet waarmee dit bereikt is niet super gezond is. Het effect van calorie tekort / overschot is nou eenmaal een heelsterke (Dit effect is sterker dan het effect van individuele voedingsmiddelen).

Het kan dus zijn dat zelfs wanneer je uitermate gezond eet en de juiste voedingsmiddelen eet, dat in een caloriesurplus je waarden verder verslechteren. Eet je echter ongezond en in een caloriesurplus zullen je waarden nog meer verslechteren.
-------------------------------

Wat is in ieder geval goed.

Ruim voldoende groenten eten (pond per dag)
Vette vis, noten, avocado, olijfolie,
Havermout, volkoren producten, kidneybonen, canelli bonen, kikkererwten, linzen,
Weinig tot geen toegevoegde suikers!.
Weinig tot geen bewerkt vlees!
Wat cardio training.
-------------------------------

Zeker als je net weer begint met trainen kun je best wel wat progressie boeken de eerste maanden door rond behoefte te eten (vet% zal iets zakken, spiermassa zal iets toenemen). Begin daar eens mee in combinatie met de bovenstaande genoemde punten. Kijk eens wat dit voor effect heeft op je cholesterolwaarden.

Als het de goede kant opgaat, verhoog dan je kcal inname met 250 en kijk 2-3 maanden later opnieuw naar de cholesterolwaarden.

 

[IronWarrior]

Over het algemeen ziet men meestal het volgende effect:

Calorie tekort --> Lager algeheel cholesterol, lager LDL, lagere trigliceriden, lagere bloeddruk, hogere insuline sensitiviteit.
Calorie overschot --> Hoger algeheel cholesterol, hoger LDL, hogere trigliceriden, hogere bloeddruk, lagere insuline sensitiviteit.

Daarom ziet men ook vaak dat als mensen gewicht verliezen, de cholesterolwaarden en andere markers aanzienlijk verbeteren. Zelfs als het dieet waarmee dit bereikt is niet super gezond is. Het effect van calorie tekort / overschot is nou eenmaal een heelsterke (Dit effect is sterker dan het effect van individuele voedingsmiddelen).

Het kan dus zijn dat zelfs wanneer je uitermate gezond eet en de juiste voedingsmiddelen eet, dat in een caloriesurplus je waarden verder verslechteren. Eet je echter ongezond en in een caloriesurplus zullen je waarden nog meer verslechteren.
-------------------------------

Wat is in ieder geval goed.

Ruim voldoende groenten eten (pond per dag)
Vette vis, noten, avocado, olijfolie,
Havermout, volkoren producten, kidneybonen, canelli bonen, kikkererwten, linzen,
Weinig tot geen toegevoegde suikers!.
Weinig tot geen bewerkt vlees!
Wat cardio training.
-------------------------------

Zeker als je net weer begint met trainen kun je best wel wat progressie boeken de eerste maanden door rond behoefte te eten (vet% zal iets zakken, spiermassa zal iets toenemen). Begin daar eens mee in combinatie met de bovenstaande genoemde punten. Kijk eens wat dit voor effect heeft op je cholesterolwaarden.

Als het de goede kant opgaat, verhoog dan je kcal inname met 250 en kijk 2-3 maanden later opnieuw naar de cholesterolwaarden.

Allemaal gezwam.

 

[A User B]

Oo leg uit. Ik ben benieuwd.

 

[IronWarrior]

Oo leg uit. Ik ben benieuwd.

Voeding heeft weinig tot geen effect op het cholesterol.

 

[A User B]

Voeding heeft weinig tot geen effect op het cholesterol.

De gezondheidsraad die de effecten van voeding op onze gezondheid onderzoeken denkt daar anders over. Op basis van de geanalyseerde onderzoeken stellen zij het volgende:

de isoenergetische vervanging van 15 energieprocent mono- en disachariden door polysachariden in de vorm van zetmeel verlaagt het LDL-cholesterol met 0,25 mmol/l
een isoenergetische verlaging van de glycemische index met ongeveer 20 eenheden in combinatie met een hogere vezelinname verlaagt het LDL-cholesterol met 0,2 mmol/l
Het vervangen van 1 energieprocent koolhydraten door verzadigde vetzuren verhoogt het LDL-cholesterol met 0,032 mmol/l
Het vervangen van 1 energieprocent koolhydraten door cis-enkelvoudig onverzadigde vetzuren verlaagt het LDL-cholesterol met 0,009 mmol/l
Het vervangen van 1 energieprocent koolhydraten door cis-meervoudig onverzadigde vetzuren verlaagt het LDL-cholesterol met 0,019 mmol/l
Het vervangen van 1 energieprocent verzadigde vetzuren door cis-enkelvoudig onverzadigde vetzuren verlaagt het LDL-cholesterol met 0,041 mmol/l
Het vervangen van 1 energieprocent verzadigde vetzuren door cis-meervoudig onverzadigde vetzuren verlaagt het LDL-cholesterol met 0,051 mmol/l
Consumptie van 35 gram noten of lijnzaad per dag verlaagt het LDL-cholesterol met ongeveer 0,15 mmol/L.

Dit spreekt hetgeen jij stelt tegen. Kun jij jouw stelling onderbouwen?

 

[IronWarrior]

Ja, wat jij zegt heeft allemaal maar minimaal effect. Denk je nou echt dat als iemand een veel te hoog cholesterol heeft daar iets aan heeft? Nee, niet! Die heeft dus medicijnen nodig.

Ik hoef dat niet wetenschappelijk te onderbouwen. Ik zie namelijk al dagelijks mensen langskomen die statines moeten slikken om hun cholesterol drastisch naar beneden te kunnen krijgen.

Voeding heeft dus maar MINIMAAL effect op het cholesterol!