betelgeuse
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 okt 2019
- Berichten
- 266
- Waardering
- 151
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
Hey iedereen van dit forum,
Hier een topic waar je kunt mee discussiëren over de wetenschappelijke benadering van sets en reps.
Ik zal de aftrap geven. Mijn personal trainer schreef me dit met betrekking tot dit onderwerp:
'De progressie methode die je toe past en dus ook in je training-logboek elke training bij houdt en noteert werkt als volgt: de rep range staat per oefening aangegeven met bijvoorbeeld: 6 tot 10 reps of 10 tot 15 reps etc.(dat verschilt per dag en per oefening) Bij een rep range van bijvoorbeeld "8-12" is de minimaal toegestane reps 8 reps (als je onder de 8 reps haalt pak je een te zwaar gewicht), en de maximaal toegestane 12 reps. dus zodra je op elke set de upper rep range voor desbetreffende oefening met X gewicht haalt (12 dus) mag je ween week later pas de oefening verzwaren wanneer je weer dezelfde workout gaat doen. Dus stel als voorbeeld: je oefening bankdrukken met de rep range voor die dag van 8 tot 12 die je voor 3 setjes moest doen. je werkgewicht is bevoorbeeld 100kg. heb je ALLE 3 de sets netjes elke set met 100kg x 12-12-12 reps behaald. dan mag je volgende week als beloning van 100kg verhogen naar 101kg of 102,5kg etc. Dan ga je overnieuw je best doen om met 101kg x 12-12-12 reps te halen zodat je naar 102kg mag.
Bij het kiezen en aanvoelen van gewicht wil je je ego thuis laten. 100x liever te licht beginnen en opstarten dan te zwaar. Als je alles te zwaar pakt werk je jezelf alleen maar eerder een plateau in en te zwaar gaat ten koste van techniek. Dus probeer een gewicht te kiezen dat je denkt de upper rep range al te kunnen. In je training-logboek alles graag met deze typstijl noteren (voorbeeld : “100kg x 12-12-12 reps”) zo zie ik meteen in 1 oogomslag hoeveel sets , hoeveel reps, en hoeveel kilos je gedaan hebt. '
Als ik op basis van bovenstaande info zou gaan werken, kan ik het zowel op manier 1 als manier 2 doen. ( zie onderstaand).
Manier 1. Je haalt als eerste set net 15 , daarna haal je : 14 en 13
Of
Manier 2. Je haalt als eerste set makkelijk de 15 , daarna haal je : 15 en 14
Dus ik vroeg me af: welke manier van bovenstaande is dan beter? Want je zou zeggen dat manier 1 beter is. Aangezien die zwaarder is.
Kan iemand mij hier meer over vertellen, over deze gehele methode?
Bedankt alvast voor de hulp , wetenschappelijk aangelegde bodybuilders
Hier een topic waar je kunt mee discussiëren over de wetenschappelijke benadering van sets en reps.
Ik zal de aftrap geven. Mijn personal trainer schreef me dit met betrekking tot dit onderwerp:
'De progressie methode die je toe past en dus ook in je training-logboek elke training bij houdt en noteert werkt als volgt: de rep range staat per oefening aangegeven met bijvoorbeeld: 6 tot 10 reps of 10 tot 15 reps etc.(dat verschilt per dag en per oefening) Bij een rep range van bijvoorbeeld "8-12" is de minimaal toegestane reps 8 reps (als je onder de 8 reps haalt pak je een te zwaar gewicht), en de maximaal toegestane 12 reps. dus zodra je op elke set de upper rep range voor desbetreffende oefening met X gewicht haalt (12 dus) mag je ween week later pas de oefening verzwaren wanneer je weer dezelfde workout gaat doen. Dus stel als voorbeeld: je oefening bankdrukken met de rep range voor die dag van 8 tot 12 die je voor 3 setjes moest doen. je werkgewicht is bevoorbeeld 100kg. heb je ALLE 3 de sets netjes elke set met 100kg x 12-12-12 reps behaald. dan mag je volgende week als beloning van 100kg verhogen naar 101kg of 102,5kg etc. Dan ga je overnieuw je best doen om met 101kg x 12-12-12 reps te halen zodat je naar 102kg mag.
Bij het kiezen en aanvoelen van gewicht wil je je ego thuis laten. 100x liever te licht beginnen en opstarten dan te zwaar. Als je alles te zwaar pakt werk je jezelf alleen maar eerder een plateau in en te zwaar gaat ten koste van techniek. Dus probeer een gewicht te kiezen dat je denkt de upper rep range al te kunnen. In je training-logboek alles graag met deze typstijl noteren (voorbeeld : “100kg x 12-12-12 reps”) zo zie ik meteen in 1 oogomslag hoeveel sets , hoeveel reps, en hoeveel kilos je gedaan hebt. '
Als ik op basis van bovenstaande info zou gaan werken, kan ik het zowel op manier 1 als manier 2 doen. ( zie onderstaand).
Manier 1. Je haalt als eerste set net 15 , daarna haal je : 14 en 13
Of
Manier 2. Je haalt als eerste set makkelijk de 15 , daarna haal je : 15 en 14
Dus ik vroeg me af: welke manier van bovenstaande is dan beter? Want je zou zeggen dat manier 1 beter is. Aangezien die zwaarder is.
Kan iemand mij hier meer over vertellen, over deze gehele methode?
Bedankt alvast voor de hulp , wetenschappelijk aangelegde bodybuilders