Recente inhoud door Alex877

Succes met je volkoren spaghetti dan.. ;) Gaat om de afwisseling he, dus als je andere pasta zat bent kan die eiermie misschien een optie zijn, qua voedingswaardes ideaal voor een goede maaltijd zou ik zeggen

Ik kwam vandaag chinese eiermie tegen bij de Plus. Per 100 gram: - 360 kcal - 12.5 gram eiwit - 69 koolhydraten (per 250 gram verpakt) Met een zakje nasigroenten en een beetje zelfgemaakte satésaus goed te doen! wel 3 gram vetstof en 3 gram suiker, dat is nog te overzien :cool:

Hier:

Inderdaad, en dat waardeer ik ook.. ;)

Ik krijg tips van een 15 jarige tiener? bruut! :D Bulken is het doel indd, maar ik heb alle tussendoortjes ook nog niet meegerekend he, plakjes ontbijtkoek of soms wat noodles erbij.. maar dat is redelijk variabel. Dit schema is wat ik als standaard wil gaan doen en kan dan soms met andere...

Verder geen op of aanmerkingen dus voor dit schema?

Dus als ik bijvoorbeeld 2 shakes zou vervangen door iets anders zou dit een prima schema zijn?

Iemand nog? :rolleyes:

3x8, stond er ook al bij ;)

De reden dat ik vrijdag geen schouders wilde doen was eigenlijk doordat ik donderdag mijn armen wil gaan trainen en daar denk ik dan last van te krijgen als ik de dag erop schouders doe. (L-H) daarmee bedoelde ik het gewicht, opbouwend

Maandag Borst: -Bench press incline 3x8 (gewicht opbouwend L-H) -DB press incline 3x8 (L-H) -Cable crossover 3x8 (L-H) -Flyes plat 3x8 (L-H) -Benck press plat (L-H) Dinsdag Rug: -Deadlift 3x8 (L-H) -Bent over row met long bar 3x8 (L-H) -Cable rows 3x8 (L-H) -Rear delt flyes 3x8 (L-H) -Lat pull...

Qua stickies betreft, ik weet wel redelijk hoe ik de verhoudingen moet indelen maar maakte een fout met volle/magere kwark en dat kan al rampzalig zijn met 500 gram :D Dus hier alweer een update...

3300 calorien is onderhoud,, maar heb daarbij ook wel zwaar werk etc

Hier in excel bestand met alles erop en eraan:

Zal ik inderdaad even doen, unno momento!