Recente inhoud door Brammiej

Helaas knieblessure dus kan geen benen trainen. Volgend jaar doe ik zeker mee!

wat betreft de biceps training, kijk wat voor jou werkt, weinig reps of juist veel, na je rug of juist na een andere spiergroep, of zelfs armen op een aparte dag, kijk het 6 tot 8 weken aan en als je niets merkt probeer je wat anders. Met de voeding zou ik wat meer proberen af te wisselen. Zelf...

het is ook niet erg als je maar 6 herhalingen doet, maar zorg er dan wel voor dat je een gewicht kiest waarbij je geen 7e of 8e herhaling meer kan maken, dat bedoelde ik

100 gram ongekookte rijst is al 250 gram gekookt en dat is al wel aardig wat dus daar kom je niet zo heel snel aan volgens mij. verder zou ik me nog niet te druk maken om je koolhydraten die je binnenkrijgt. Probeer gwn 40% van je kcal uit koolhydraten te halen, dit heeft je lichaam namelijk...

good luck! als je vragen hebt gewoon hier stellen

Als je maar genoeg traint dan zul je niet snel veel vet aan zetten dus daar hoef je je niet druk om te maken Als ontbijt zou ik beginnen met havermout. (39 cent per 500 gram bij de jumbo) Als je een blender hebt gooi je om te beginnen maar eens 75 gram havermout en 250ml melk in de blender en...

Wat is je doel? wil je juist aankomen (in spiermassa) of wil je juist eerst wat vetmassa kwijt

zie dat je steeds stopt bij 6 reps en voorheen bij 8, kom je precies zo uit dat je niet meer kunt bij dat aantal reps of stop je gewoon bij de 6. Als dat laatste het geval is wil ik je als tip meegeven om niet bij 6 te stoppen als je er ook 7 of 8 kan doen, die laatste herhalingen zorgen...

Ten eerste zou ik minderen met de melk (staat in excel bestand) te veel calcium is niet goed voor je nieren. de bovengrens is vastgesteld op 2500 mg. druivensuiker voor je training heeft eigenlijk geen nut, je kan het beter bij die banaan houden, dit geeft je meer energie gedurende de...

als vervanger voor de koolhydraten kun je ook havermout gebruiken, dat is sowieso goed te maken met water ipv melk, bij brinta durf k dat niet te zeggen

150 gram havermout met 30 gram whey

dat is aardig wat kipfilet dus die Kcal zouden wel kunnen. Ik zou alleen wel je eiwitbronnen wat afwisselen.

Als je het niet zo snel weg krijgt gooi je t in de blender met een scheutje water of melk om t wat dunner te maken. Zelf doe ik t altijd met een klein scheutje ranja voor de smaak, makkelijk weg te krijgen en ja, uiteraard die van de aldi, 10,31g eiwit/100g

150 gram havermout met water (melk is op :P) en wat whey dadelijk voor t slapen gaan 500 gram kwark met een klein scheutje carvan cevitan