Recente inhoud door Dvit

Mijn caloriebehoefte is 3000 Met dit schema zit ik ongeveer aan 2400 calorieen. Ik kom aan ongeveer 160 gr eiwitten mijn vetvrije massa is 78kg × 2 is 156 gr eiwit of moet ik de eiwit op heel mijn gewicht berekenen. waar kan ik nog gezonde vetten uithalen? maar ik ben wel op de goede weg...

Beste Een aantal weken ben ik begonnen met krachttraining. Ik ben 26j, 1m75 en heb een vetpercentage van 22%. Mijn doel is om eerst af te vallen(cutten tot 15%) en dan spieren stevig opbouwen (bulken) Ik ga 4à5 maal per week naar de fitness, eerst doe ik 15 min opwarming dan 1u krachttraining...