Recente inhoud door Erniie

Lichaam constant aanvoeren van eiwitten, etc Vanaf de zomervakantie 5x5 squats en steeds verhogen. Hierna isolatie oefeningen. Ok ben eigenlijk 1.65 en 120 kilo :cool: nee serieus, waarom zou ik daarover liegen?

Bedankt voor de reacties iedereen, Ik zal nog meer aandacht besteden aan mijn eten en armen.Heb eigenlijk aan mijn armen niet veel aandacht besteed in het begin, maar nu is het tijd voor een comeback :)

Heb ongeveer 4 maanden zonder op voeding te letten getraind, dan een paar maanden waar ik er een beetje oplette. Vanaf de zomervakantie eet ik nu elke 3 uur.

De 1ste foto is van 9 maanden geleden. Zal zien of ik nog foto's van die periode heb. Alvast bedankt voor de reacties.

Hallo iedereen, Ik ben Ernie,17 jaar en weeg nu 74 kg tegenover 68 kg toen ik begon. Heb vandaag foto's genomen en vergelijken met fotos van 9 maanden geleden en was wel redelijk content met het verschil. Ben nu van plan nog te bulken tot 80 kg en dan verder zien. Tips zijn welkom :)...

Dl : 1x5 75kg Barbell bent over row : 5x5 45kg Close grip BP : 5x5 45 kg + isolatie oefeningen Nu voelen de gewichten nog redelijk licht aan, binnenkort zal dat wel veranderen. Ga vanaf volgende keer terug alles loggen.

Vandaag voor borst 5x5 60kg, voor de rest nog wat oefeningen voor borst en biceps.

Benen en schouders vandaag. Ga de squats terug rustig opbouwen. vandaag rustig 5x5 met 60 kg. Dan nog wat leg extensions, curls en leg press. Voor schouder overhead press met 40 kg 5x5. hierna isolatie oefeningen voor de verschillende delen. Ook wat barbell shrugs gedaan voor traps.

Heb weer een tijdje niet getraind door reizen etc. Deze week opnieuw begonnen ben nu terug een tijdje thuis dus kan ik regelmatig gaan. Ga niet alles percies loggen, gewoon de grote 5x5 oef. Ben vorige zaterdag geweest. Heb gewoon mijn armen gedaan. Deze maandag borst en biceps. Borst...

Ben terug van weg geweest . Nu de vakantie bijna begint kan ik hopelijk terug regelmatig trainen. Heb vandaag borst en biceps gedaan. Ik ga vanaf nu 5x5 split doen. Dus bv voor borst eerst 5x5 bench press en dan daarna andere oefeningen voor borst. En dan de volgende training het gewicht...

Dat mijn melk zuur was en er brokjes in zaten. Het het pas na een half glas door.:barf:

Vandaag schouders, rug en biceps getraind met gvt. benen en onderrug zijn nog altijd zo stijf dat ik moeite heb met te wandelen na even te zitten :) MP : 30 kilo 10 10 10 10 10 7 7 6 6 5 Echt hard zo 10x10. Schouders begonnen helemaal te verzuren. Lat pulldown 40 kilo alle 10...

Ben deze week vandaag gegaan en ga vrijdag nog is. Dan is mijn abonnement gedaan, dus ga ik zien voor een verlenging of dergelijke. Mischien bij een ander gym. Aangezien ik deze week maar 2 keer ga, heb ik vandaag benen ,borst en triceps gedaan en dan vrijdag rug, schouders en biceps. Heb is...

Wou vandaag om 14.30 naar de gym, maar blijkt dat ze al gesloten is om 14 uur.:mad: Ben nu gewoon thuis met wat gewichten schouders aan het trainen. Om toch iets gedaan te hebben.

Alright, het het wat aan gepast en ik kom nu uit op 200/420/90. -In elke pauze 10 gram noten en om 20.30(moet nog zien welke verkrijgbaar zijn in winkel) -Heb 40 gr havermout genomen. -1 banaan om 10u en 1 voor de workout. -De kipfilet kan veranderen van dag tot dag. Zolang het maar wat...