Recente inhoud door FDM

Interessante link. Thanks! :D Laatste weken wel erg druk gehad met studie, en werk. Misschien dat het door de stress komt.. Cardio heb ik in mijn cut nog niet toegepast tot nu toe. Het liefst wacht ik zo lang mogelijk hiermee. Dat is puur omdat ik denk dat ik met voeding heel veel kan...

Heb 17 gram vet geschrapt. Ga het nu even aankijken :)

Harris-Benedict BMR: 2083kcal Onderhoud: 3229 Katch-McArdle BMR: 1990 Onderhoud: 3085 Sinds twee, à drie weken.

Heb m'n schema nu aangepast naar 203/81/95. Ik zit dus zes dagen per week net onder de 2000 kcal. Ik ben bang dat ik m'n lichaam in een soort starvation-mode werk. Is dit mogelijk, moet ik hier bang voor zijn?

Ik voel me hier heel lekker bij. Voorheen ook keto gedaan om vet te verliezen. Met ongeveer 80gr kh zit ik natuurlijk niet in ketose, maar ben ik wel 'fat adapted'.

15 gram proberen? En wat als deze vetten ook eiwitten bevatten? Dan deze eiwitten wel aanvullen? En voor hoelang moet ik het dan aankijken, wanneer mag ik resultaat verwachten? Eén, twee weken?

206/81/112

Wat ik wel geprobeerd heb ik om 15 gram vet uit m'n dieet te halen. Toen ik dit deed kon ik merken dat m'n krachttraining moeizamer ging. Heb na een week die 15 gram weer toegevoegd. Misschien toch weer proberen, en dan voor langere tijd aankijken?

Ik weet m'n exacte percentage niet. Ik schat mezelf op ~17%. Een refeed houd ik 1x per week. Vaak op een vrijdag, zaterdag of zondag.

Dag DBB'ers, Ik heb een vraag met betrekking tot vetverlies. Allereerst een korte inleiding: Ik train nu iets meer dan twee jaar. In deze twee jaar heb ik nooit echt droog gestaan. Heb me voorgenomen minstens 12% bf te halen voor juni. 12% bf is dus mijn doel ;) Sinds 13 weken ben ik...

Inmiddels zit ik weer op 96kg. Pak nu 3x fullbody met HIIT erachteraan. Tussen de trainingsdagen in doe ik langzame cardio. Kan merken dat ik vet begin te verliezen, al zijn de resultaten voor het oog nog niet erg zichtbaar. Ben benieuwd of ik zo door zou moeten gaan, of iets drastisch zou...

Ja, ook vooral veel vocht denk ik. Krijg ongeveer 4x meer zout binnen dan voordat ik op m'n voeding begon te letten. Heb hier en daar wat via google gezocht, werd verteld dat je gewoon door moet eten en je lichaam aan de hoeveeleheid zout begint te wennen en dan het vocht ook weer zal afnemen.

Persoonlijk ben ik niet zo'n fan van een weegschaal met deze functie. Heb al eens eerder gemeten met zo'n ding. Hou het liever bij de huidplooimeting. ;) Waar ik nu bang voor ben is dat m'n cut gewoon niet aan zal slaan. (kan het me eigenlijk niet voorstellen, zit volgens mijn berekeningen...

Oké, tot nu toe heb ik het goed kunnen volhouden, maar er is me wel iets opgevallen. Toen ik begon met m´n voeding op te pakken woog ik 96kg. Ik zit nu op 99kg. Kan me eigenlijk niet voorstellen dat ik vet heb aangezet, maar 3kg pure spiermassa vind ik ook vrij veel in 7 à 8 weken. Hoe denken...

M'n behoefte haal ik wel, daar maak ik me niet druk om. Bedankt voor je tips, ga ik zeker wat mee doen!