Recente inhoud door freduc

aanvulling , ik eet s'morgens 2 eieren en s'avonds 2 , verder over de dag verdeeltveel kip op brood en avond eten 1 pot kwark en 1 kom yoghert en een blik tonijn en verder noten

hallo ik ben vrij nieuw hier en sinds 7 weken lekker aan het trainen 5x per week , mijn vraag is , wat het beste is eiwit shakes nemen of het uit de voeding halen ik weeg nog 94kg en ben 187 lang (ben al 6 kg afgevallen) en wil nog wat afvallen maar toch zoveel mogelijk spieren behouden zoniet...