Recente inhoud door Hawander

Hallo allemaal, Ik wil graag aankomen maar ik heb niet echt een schema tot mijn beschikking. Is er iemand die een goed schema voor mij heeft om veel aan te komen? Mijn lichaamstype is Ectomorph. Ik ben 1.83 en weeg 65 kilo ik zou graag 10+ kg aankomen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen...