hoi,
Ik ben 28 en weeg 71KG (ca 10% vet)
ben 4 maanden geleden gestopt met roken en 2 weekjes later terug (ongeveer 3.5 maand) beginnen trainen,
ik train 2 maal per week bovenlichaam en 1maal benen
eet per dag ca 3400Kckal, 150 vetten, 160gr eiwitten, 322gr koolhydraten
(5 a 6 maaltijden)...