Recente inhoud door Jack the ripper

kheb nu n 4 split, maandag borst triceps (buik) dinsdag benen, woensdag wat losfietsen en buik, donderdag schouders en beetje onderarmen, vrijdag rug & biceps, zaterdag cardio & buik, zondag nikske, beter?

kheb nu n 4 split, maandag borst triceps (buik) dinsdag benen, woensdag wat losfietsen en buik, donderdag schouders en beetje onderarmen, vrijdag rug & biceps, zaterdag cardio & buik, zondag nikske, beter?

dus éénmaal per week alles trainen is genoeg, hoe doe ik dat in n 4 split?

plat liggen,benen opgetrokken met de de hielen op t eind van de bank, dumbbell tussen je 2 voeten en dan voeten omhoog en omlaag

nu heb ik nog altijd geen commentaar op mijn schema

ik ga idd voor droge spiermassa, zoveel mogelijk wat ik eet? wel volkoren cornflakes smorgens, platte kaas, en een shake (weightgainer) BCAA capsules dan rond tien u verse smoothie (aardbeien, kiwi, ananas, ... ) smiddags volkoren boterhammen en n shake, rond 15u tussendoortje ( granenkoek)...

ja heb maar magere benen, wat zou jij dan doen? minder cardio? of één van die 2 x benen schrappen, of misschien enkele oefeningen schrappen?

al een jaartje of 7 aant trainen, heb net n nieuw schema gemaakt, ff posten hier eens zien of t goed is of niet. Herhalingen: doe eerst setje van 10, daarna 8, en dan 2 setjes van 6 Maandag: Borst & triceps ( onderarmen ) Bankdrukken schuin dumbbells onderkant cable flies skullcrusher...

Ben nieuw hier, train ongeveer 5j en heb een goeie 8kg in massa kunnen winnen, maar sinds lange tijd maak ik geen vorderingen meer, heeft iemand een goed schema voor mensen die moeilijk bijkomen in spiermassa? heb tijd genoeg en motivatie ook, train momenteel 6x per week...