Recente inhoud door Jausie

Ik maak ook elke morgen een ontbijtje van havermout en brinta, 300 ml melk erbij en dan even opwarmen in de magentron. Daarna 2 schepjes Whey erbij en je hebt een heerlijk ontbijtje....niks mis mee.

Nee, dat voedingsschema stelt niet zo heel veel voor ;-) Je zou maximaal ongeveer 3000 kcal per dag nodig hebben en dat ga je hiermee niet redden. 2 bruine boterhammen als ontbijt is veel te weinig. Je zou 6-8 maaltijden per dag moeten gebruiken. Dat is ca. 500 kcal per maaltijd. De drie...

Dat is misschien wat veel. Volgens Harris zou ik in jouw geval uitkomen rond de 3000, uitgaand van een activiteitenfactor van 1,55. Hoe heb je het uitgerekend?

Harlopen is niet hetzelfde als benen trainen....... En als je wilt groeien is het beter om het gewicht zwaarder te pakken en minder reps te doen. Kijk ff bij het de topics over trainingsschema's. Daar is genoeg info te vinden, ook over de diverse oefeningen die je per spiergroep kan doen...

Hé Daan, Welkom en alvast veel succes. Een goede tip is om je eerst eens flink in te lezen. Lees de sticky topics over voeding en trainingsschema's eens goed door. Werkt heel verhelderend en heeft velen hier (en ook mij dus) goed geholpen. Is misschien een antwoord waar je niet direct wat...

Ik vind mijn armen iets achterblijven dus wilde die wat extra aandacht geven ;) @ Stefanovich. Flys toegevoegd. Chinn up of pull up zal ik proberen.

Ik gebruik zelf 2 zakjes Brinta Wake up met 400 ml magere melk als ontbijt. Gooi hier nog 2 scheppen Whey bij. Nadeel is dat er vrij veel suiker in zit (in de Wake up). Ik kan mss beter ook met normale Brinta gaan beginnen.

Hallo, Ik heb me enige tijd geleden aangemeld en heb veel gelezen hier. Alles stickies inmiddels wel door geworsteld en heb er een hoop aan gehad. Heb nu zelf een fitness schema gemaakt en wil vragen of jullie daar eens overheen willen kijken en evt voorzien van het nodige commentaar :) Ik...