Recente inhoud door jordyaarts

Oké bedankt, Stel dat ik dan een 3 daagse split kies, wat zijn dan betere combo's ? Benen houd ik het liefste helemaal apart

Hamstring heb ik wel ja Ik wil een splitschema maken voor 4 dagen. Dus bijvoorbeeld 1 benen 2 borst/schouders 3 rug 4 biceps/triceps Ik weet alleen niet wat nu de beste combinaties zijn. Waarom 1x benen? Tot nu toe heb ik elke keer +-5 dagen spierpijn in mijn benen van 1x trainen

Heren, ik weeg 78kg vetpercentage moet ik nog meten. Daarnaast eet ik 3300 kcal p/dag waarvan koolydraten:400g eiwit:200g vet:85g Mijn doel is voorlopig om 85kg te worden door te trainen en te eten. Momenteel train ik volgens het volgende schema: (overal gaat wel opwarming aan vooraf)...