Recente inhoud door Klekkie

Ik volg dit schema al een paar maanden en bij mij werkt het super. Daarvoor deed ik borst - tri, rug - bi, benen - kuiten, schouders - buik. Je moet niet te veel sets doen per spiergroep, maar zoals op diverse sites van de profs is te lezen is 6-8 sets voor kleine, en 9 - 12 sets voor grote...

pak 10 x 48 kg, ze hebben geen zwaardere dumbbells en dan pak ik deze oefening al na het bankdrukken. Er zijn wel losse stangen waar je schijven aan kan plaatsen. Op deze manier kun je heel zwaar pakken, maar ik heb geen idee hoe ik op die manier 2 50+ kg halters in de uitgangspositie moet...

iCatcher, superschema, bedankt. Ik ga er gelijk mee aan de slag. Succes met bulken.

Ik denk dat je zelf het beste voelt wanneer je weer een set kan doen. Dit zal bij bv. squatten langer duren dan bij de biceps. Ik geloof dat het de bedoeling is zoveel mogelijk intensiteit in een oefening te pompen. Dit bereik je door je aantal oefeningen en sets te beperken en je volledig op...

Ik heb ergens gelezen dat, wanneer je 3 maanden niet zou trainen, dit niet hoeft te leiden tot spierafbraak, mits je je eiwit inname wel op minimaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht houdt. Ik neem wel eens een weekje of 2 rust en ga dan wel goed in mijn voeding zitten. Dit doet mijn lichaam...