Kman

Ik gebruik het liefst gewoon een kladblokje

Training wel, weging ook, voeding niet. Het meten en tellen van eten staat mij flink tegen. Wellicht een microtraumatje :) Ik houd me aanbevolen voor een goede trainingsapp (anders dan excel) en gebruik nu Hevy.

Mooi doel!

Op basis van de feedback, terug naar 2x kracht + 1 cardio. Kcal iets omhoog, meer realistisch. Focus op gezonde leefstijl, niet afname kilo's. Progressie zien als proces. Heldere basis, spelen met tuning. Wat betreft training luister ik graag...

Dit is wel écht een waardevol inzicht! Onbewust ben ik opzoek naar 1 oplossing, maar ik moet het meer zien als proces / spel. Dat geeft ook ruimte voor falen en optimalisatie. Thanks! Zonder gekkigheid, dit is absoluut waar. Als ik nu terugkijk...

Ja het oog bedriegt en de weegschaal soms ook dus een combinatie. Ik heb een garmin weegschaal die mijn weekgemiddelde ook laat zien in de app. Dus zolang deze lager is dan vorige week zit ik wel goed. Mijn ervaringen = - snel eraf is snel...

Ah ja, de klassieke fout die veel mensen maken wanneer ze willen afvallen. Net iets te weinig eten (meestal door de koolhydraten bijna volledig te schrappen) en dit vervolgens niet langer volhouden dan enkele maanden. Waarom? Omdat ze zich zwak...

@Kman is je bloed al eens uitgebreid onderzocht ?

Nee, alleen cholesterol en suiker. Cholesterol een beetje hoog. Suiker prima. Heb je aanraders voor markers en tests?

Ik denk meer dat er wordt bedoelt dat dit geen absolute waarheid is. Wat het natuurlijk ook niet is

Dat is een discussie die ik nog wel eens met je wil voeren onder het genot van een spa'tje ;)

Het oog bedriegt Ik zal mijn Kcal wat omhoog doen. Vind het wel lastig om gezonde eiwitten en Kcal te vinden.

Ach, ik begrijp beide. Wat gebruiken jullie als betrouwbaar meetmiddel?

Ik wil liever niet meer dan 3x per week trainen, anders wordt het nu te pittig voor mij. Ik ga de kracht terugschroeven naar 2, en dan cardio (joggen, snellopen, rennen) 1. Elke dag natuurlijk genoeg bewegen, wandelen - zwemmen

Jup, dat is mijn mamma! Ik bel je binnenkort weer. Alles gaat goed met de kat.

Hi Mamma, wat doe jij op dit forum? ;)

1. Ja: - Matige slaap is daar debet aan. Waarom is je slaap matig? Kun je daar wat aan doen? Gezien je leeftijd en vet% denk ik meteen aan slaap-apneu. - Je hoge stressniveau is daar debet aan. Waarom is je stress niveau zo hoog? Kan de oorzaak...

Kcals iets ophogen is de truuc👌🏻 dan zul je ook meer uit je trainingen gaan halen. Ik heb even snel gerekend maar jou caloriebehoefte als je gemiddeld sport en beweegt zit al rond de 3000/3100kcal. Dus waar je met de uitschieter zit zou je als je...

Luister nou maar dan komt het goed👌🏻

Dat is -ook al zijn het maar 3 sets per oefening- best wat volume. Niet in theorie op papier zozeer, maar vooral ook tegen de achtergrond van ondermijnende factoren t.a.v. je herstel, kan dit heel makkelijk toch te veel zijn. Daarom blijf ik bij...

3 x 12 gemiddeld. Ik heb screenshot jes van mijn schema toegevoegd. (Training A, B, C) Nee, dat is wel iets wat onder de actief onder de aandacht is. Maar wordt niet snel opgelost. Inderdaad fors slaapapneu (heb ik een bitje voor) en kinderen...

Interessant inzicht. Meer eten / kcal dus. Wellicht wat meer koolhydraten, die eet ik nu weinig (laag-matig) vooral zuivel. Wordt daardoor de fysieke vermoeidheid minder verwacht je?

Man, 41 jaar, 174 cm. Laatste Tanita-meting: ±97 kg, ~29% vet, visceraal vet 13. Doel: vetverlies met maximaal spierbehoud en het liefst spieropbouw (body recomposition) Sindskort (begin januari,) train ik 3× per week kracht en zit in een...