Recente inhoud door MarkB1981

Hardlopen doe ik inderdaad voor mijn conditie en ook omdat ik in september met 4 vrienden de strongmanrun ga lopen. Dus dat hoort er bij als ik niet af wil gaan tegenover mijn vrienden haha.

Iemand nog een antwoord op mijn vraag? Is het voldoende om de banaan van 19:30 uur achterwege te laten op niet trainingsdagen. De essentie van cleanbulken is alleen meer eten op dagen dat je traint? Mijn doel is om spiermassa te winnen, zonder vetter te worden. Maar doordat ik nu ook...

Het makkelijkst zou zijn om dan de banaan van 19:30 uur alleen op trainingsdagen te pakken? Of moet ik nog lager gaan zitten? Is de essentie van het cleanbulken echt dat je op trainingsdagen meer eet dan op niet-trainingsdagen?

Na een tijd lang onder mijn behoefte te eten (zo'n 2200 kcal), merk ik nu dat ik door het intensiever sporten meer cheat. Daarom heb ik nu een nieuw schema waarbij ik eigenlijk als doel heb om te clean bulken. Op dit moment train ik 2x in de week fullbody en probeer ik nog 2x in de week te...

Wat is het grote probleem van de ontbijtkoek? Teveel suiker? Als ik deze er uit haal, dan ga ik wel heel laag in de kcal. Dan kom ik net boven de 2000 kcal uit. Als ik dan 2 boterhammen met een ei zou pakken, kom ik wel weer in de buurt van de 2100 kcal. Ik eet ook volkorenbrood. Heb ook de...

Ik heb toch een aanpassing gemaakt. Ik krijg die havermout echt niet weg. Zelfs de pannekoek variant met kaneel en zoetstof geprobeerd. Zo blijven de (ongeveer) verhoudingen gelijk.

Ik wil zoveel mogelijk gewoon uit eten halen. Vandaar (nog) geen whey.

Wat een bak die magnetron variant. Die kreeg ik vanochtend niet weg. Heb de helft kunnen eten. Morgen maar eens 2 pannekoeken er van maken. Dan kan ik er eventueel 1tje om 10:00 uur er bij gooien.

Heb nu de magnetron-variant geprobeerd van je ontbijt, maar hoort ie n beetje 'zompig' te blijven? Zag er op de foto's harder/droger uit. Dat is voor mij makkelijker om te eten in de auto namelijk. Anders morgen maar pannekoeken er van bakken.

Dit gaat em dus worden. Misschien dat ik ook maar een logje aan ga maken. Ik heb gister op de sportschool even op een Tanita gestaan. Daar werd ik niet echt vrolijk van haha. Deze gaf aan 17% aan, maar dat lijkt me zelf wat aan de hoge kant. We zullen zien wat dit voedingsschema na een...

verkeerde topic

Ik heb de pinda's gehalveerd en naar 15:30 gezet. Het schema is nu nog leeg om 10:30. Daar zoek ik nu nog een eiwitrijke aanvulling. Zoals gezegd liever geen supplementen en geen tonijn/vis (dit krijg ik echt niet weg) En thanks so far for all the help Prestigio.

Deze wijzigingen heb ik nu doorgevoerd en ik heb even naar 1 van je ontbijt-tips gekeken. (100gr havermout+200ml melk+2 eiwitten in de magnetron) Dat zou voor mij een goede optie zijn om in de auto te eten. Echter schiet ik dan wel weer omhoog qua kcal. De verhouding vet stijgt hierdoor ook al...

De banaan is inderdaad pre-workout. Op niet trainingsdagen vervalt deze. Verder heb ik nu chocomel vervangen door magere drinkyoghurt. De appel en appelstroop zijn helemaal vervallen. Het valt me wel op dat ik nu erg laag zit in de kCal? Zelfs onder de 1900 op dit moment. Op niet...

Die in de ochtend? Of die in de avond? Of beide? Maar dan gaat mijn verhouding kh eiwitten toch weer scheef? Of zie ik dat verkeerd? Ik zou beide ook kunnen vervangen door een magere drink yoghurt. Dan kom ik op een totaal van 2100 kcal in verhouding k/e/v van 41,1/40,4/18,5