Recente inhoud door robbest

Oke ik ga het proberen en ik neem 2,5 gram eiwitten per vetvrije massa. Ik zit te denken aan set van 10-8-6-6 is dit goed of niet en 4 oefeningen per spiergroep is dit te veel of te weinig. Schema Dag 1 Borst-Biceps-Buik Dag 2 Rug-triceps-schouders Dag 3 Rust Dag 4 Benen Schouders Dag 5...

ik vind mezelf niet te dik maar een strakke buik is natuurlijk nooit verkeerd. Ik kom alleen moeilijk gewicht aan. Ik krijg nu per dag ongeveer 3000kcal binnen alleen denk ik dat dit nog te weinig is klopt dat?

Ik ben 19 jaar en train nu ongeveer 1,5 jaar en ik ben 1.79m weeg 71 kg met een vetpercentage van 12-13%. Voor de zomer wil ik het beste resultaat hebben moet ik droog gaan trainen of juist massa omdat mijn vetpercentage niet heel hoog is? En hoe kan ik het beste resultaat bereiken? Ik ga 2 tot...