Recente inhoud door spyg

ik ben pas gestopt met roken en wil nu wat meer aankomen kan iemand mijn helpen hoe ik moet aankomen met voeding en training ik weet echt niet hoe dat allemaal moet, hoeveel calorieën ik nodig heb en hoe ik mijn voeding moet combineren met trainingen (kickbox, krachtrating) heeft iemand daar...