Recente inhoud door stephanm85

Volgens de sticky heb ik ongeveer 1700 kcal nodig voor onderhoud. Daar komt dan het sporten bij.

aantal kcal 2500 waarvan 143 gr eiwit, 336 gr koolhydraten en 67 gram vet. Qua training train ik 4x per week met gewichten. Daarnaast doe ik 2x per week cardio. Ik drink in principe de hele dag water. Heel af en toe een kop koffie of een biertje, maar dat is niet dagelijks, dus vandaar...

Ik probeer spiermassa op te bouwen en aan te komen. Mijn voedingsschema is nu als volgt en ik vroeg me af of dit ok is, of dat er iemand nog tips heeft. Ontbijt: Magere yoghurt(250 gr) + dorset cereals (100gr) (met rozijn, extra vezels, noten, zaden) + eetlepel honing + beetje kaneel + glas...