Recente inhoud door stijn748

heb mijn voedingsschemaer ook op aangepast, vergeten te zeggen :) eet nu ong 10 boterhammen met pindakaas & kipfilet verspreid over de dag + warm eten + drinken (waar eiwitten inzit, zoals melk enzo) als toetje vervolgens 300gr magere kwark en in de ochtend nog een bord brinta... doe thuis al...

zoals de titel luid; heeft whey isolaat effect? heb net 1kg bestelt en neem het dus 3x per week in, 1x dinsdag, 1x donderdag en 1x vrijdag en omdat ik binnenkort miss naar een loot-school ga voor talentvolle judoka's zal ik eerst aan mijn spier-massa moeten werken... heb nog te weinig kracht in...

oke bedankt voor de info zal ff kijken op google :)

ben sinds kort begonnen met schema voor opdrukken, red nu ong 40 zonder te stoppen, doe ook aan judo, vrij zware selectie training wat ook aankomt op spieren. maar ondanks dat is mijn spiermassa niet erg groot. mijn vraag is dus... wat zijn simpele oefeningen voor thuis, wat je spiermassa goed...