Recente inhoud door tucson

ik wil mijn schema iets beter maken.dat mijn macros juiste hoeveelheid staat.ik wil dan 300gram yoghurt weghalen .dan wil ik 15gram visolie (of olijfolie) er bij doen is dat goed?? of moet ik vet ergens anders van halen? pindakaas , noten,??

moet ik voor macro"s vvm aanhouden of totaal gewicht??

.bedankt voor schema .ik heb eigenlijk met eigen schema lang geleiden 15kg afgevallen .maar ik ben weer hard terug gevallen.toen was ik 66kg met 11% vet percentage maar dan naar niet goed opgelet en niet goed gegeten.nu heb ik 74 kg met 20% vet.ik wil eigenlijk deze keer verschil maken met...

bedankt voor reactie .ik ga nog verder aanpassen.

hallo allemaal ik wil graag mijn vetpercentage verlagen naar 12%. ik heb dit moment 20% vetpercentage ik ben 38 jaar 173 lang gewicht 74 kg kcal behoefte 2525 kcal ik doe 3x per week kt en 30 min cardio. ik wil graag advies voor mijn cut schema.