Recente inhoud door vitom

en idd, je belast je biceps overmatig alsmede je triceps. je spiertjes groeien als je slaapt en hebben ca 1 week hersteltijd nodig. daarom wordt er hier aangeraden in groepen te trainen qua spieren. Klopt dit? Mij hebben ze altijd was gemaakt dat 48 - 72 uur toch echt de max is voor rust...

Nee split is meestal de oplossing omdat je vaker wil/kan trainen waardoor Total Body geen optie meer is i.v.m. rust. Na de meeste oefeningen trainingen (uitzondering bij zware kracht methodes en deathlift e.d.) hebben de spieren 48h nodig om te herstellen. Super compensatie treed dan op...

Ja als je kijkt naar de grote spiergroepen zoals borst , rug en de benen

Heb je niet heel veel rust door dit schema? 48 uur is genoeg! Nu heb je 6 dagen rust Te vaak trainen is niet bevorderend maar teveel rust beperkt ook de resultaten!

Snap ik. Ik zelf ook natuurlijk. Alleen 1 a 2 keer per week zoek ik de buitenlucht op voor cardio workout met krachtoefeningen.

Hallo, Ik ben nu al een tijd bezig mijn sportschool bezoeken te combineren met bootcamp workouts (heerlijk kapot gaan). Ik ben erg benieuwd of hier mensen zijn met deze workouts en welke attributen (bankjes , klim rekken , takken e.d.) jullie gebruiken? Zelf gebruik ik vooral bankjes...

He, Wat is je ervaring met kracht training ? Wanneer je nog weinig ervaring hebt is het niet slim om gelijk 6 reps te gaan doen. Naar mijn mening kun je dan in de loop van de tijd afbouwen van 12 , 10 , 8 naar 6 reps. Laat je lichaam wennen aan de belasting dan

Bij Squats voel ik ook zeker wel mijn buikspieren aanspannen! Als ik het goed heb zijn de buikspieren ook sneller hersteld dan bijvoorbeeld benen ?

Oke , erg bedankt voor de info! Soms is het moeilijk te onderscheiden in de bladen wat realistisch is!

Oke , dus de crunches zou je altijd in je basis schema houden ? Of is het hierbij ook noodzakelijk zoals bij andere spiergroepen variatie in te houden ? :o Naast dat ik dit op de sportschool hoorde las ik dit ook na in een bodybuilding blad. Hierin werd ook gesproken over oefeningen die er...

Hallo Mensen Ik weet niet of ik dit zo op de goede manier vraag maar hoop toch antwoord te krijgen. Tegenwoordig hoor ik vaak verschillende opvattingen over het trainen van buikspieren en vooral wat blijkt slecht te zijn. Heel duidelijk kwam hierin naar voren dat normale crunches op een...

Buik 3 x vind je veel ? Buik is een spiergroep die sneller hersteld dan bijvoorbeeld borst rug bicep ect. Buikspieren hebben gemiddeld ( dus niet bij iedereen natuurlijk !) 24 uur nodig om te herstellen. Dat betekent dat je buikspieren gerust elke training mag belasten zoals in dit schema