Recente inhoud door yanko

Bedankt voor de tip. Ik heb om 20u (vlak na training) bij walnoten en 3 rijstwafels nog een boterham met pindakaas toegevoegd. Hierdoor kom ik op 3200 kcal uit.

Hey, Ik ben sinds enkele dagen beginnen trainen met als doel spiermassa te kweken (4 dagen per week). Nu heb ik besloten om voor een goed voedingsschema te kiezen. Ik ben man van 21 jaar, 1.80m, 78kg en heb besloten rond de 3000kcal te beginnen en zien hoe dit gaat. Graag had ik wat...