1 jaar progressie(nov09-nov10)
- Topic starter Beastbrah
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 2.883
- Volgers 11
-
- Tags
- progressie
quifix
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2009
- Berichten
- 6.202
- Waardering
- 336
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 8 okt 2009
- Berichten
- 14.309
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
keep it up.
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Zeker niet slecht broeder, blijft zo maar lekker voortgaan.
Dankje
Even mn schema erbij zetten, mischien hebben jullie nog tips/iets er aan te veranderen, ik verander mn schema zelf om de 2/3 weken ongeveer
maandag: borst+kuit
- Dumbbell press
- Incline benchpress
- Flyes
- Zittende calve raises
- Staande raises in smith/los met stang
dinsdag: benen
- Squat los
- Leg press hoog volume, niet al teveel gewicht
- Leg extensions
- Stiff-legged deadlifts
woensdag: armen
- Bicep curls
- Bicep isolatie oefening(verschilt vaak welke)
- Hammers
- Skullcrushers(of liggend of staand behind the neck zeg maar)
- Tricep pull downs
- Isolatie oefening/met kabels superset soms
vrijdag: schouders
- Clean nd press/Behind the neck BB press
- Side raises met dumbbell
- Front raises dumbbell
- Upright rows
- Shrugs
zat: rug
- Chin ups(bw/met gewicht)
- Rows met zo'n kabel machine
- Bent over row
- Normale Deadlifts
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Normale BP? beetje veel schouder oefeningen, en schrugs op schouder dag? hoort ie niet bij de rug ?
En rug met deadlift als 1e of 2 oefeningen, ligt er aan wat je fijner vind. Ik zou hem igg niet als laatste doen
Waarom splits je triceps en biceps niet? Doe je volledige benen op 1 dag. Maandag biceps of tric en dan vrijdag biceps of triceps.
En rug met deadlift als 1e of 2 oefeningen, ligt er aan wat je fijner vind. Ik zou hem igg niet als laatste doen
Waarom splits je triceps en biceps niet? Doe je volledige benen op 1 dag. Maandag biceps of tric en dan vrijdag biceps of triceps.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Bedankt voor alle reacties
Normale BP doe ik alleen als ik incline dumbbells doe, ik switch dus van flat dumbbell+incline benchpress naar flat bench+incline dumbbellpress
gewoon om wat verandering in m'n borstroutine te brengen
shrugs op schouderdag, tja ik ben er zo maar een keer mee begonnen en vond het goed werken, is het beter om shrugs op een rug dag te doen?
Biceps+triceps dagje ben ik pas een weekje mee begonnen, vooral omdat mijn grote spiergroepen dominant zijn en ik ze graag apart op een dag doe, normaal deed ik borst+biceps en schouders+triceps
Ik ga t even een tijdje proberen, kijken of het lekker aanvoelt bi/tris op een dagje
Bedankt voor je reactie btw
Normale BP? beetje veel schouder oefeningen, en schrugs op schouder dag? hoort ie niet bij de rug ?
En rug met deadlift als 1e of 2 oefeningen, ligt er aan wat je fijner vind. Ik zou hem igg niet als laatste doen
Waarom splits je triceps en biceps niet? Doe je volledige benen op 1 dag. Maandag biceps of tric en dan vrijdag biceps of triceps.
Normale BP doe ik alleen als ik incline dumbbells doe, ik switch dus van flat dumbbell+incline benchpress naar flat bench+incline dumbbellpress
gewoon om wat verandering in m'n borstroutine te brengen
shrugs op schouderdag, tja
ik ben er zo maar een keer mee begonnen en vond het goed werken, is het beter om shrugs op een rug dag te doen?Biceps+triceps dagje ben ik pas een weekje mee begonnen, vooral omdat mijn grote spiergroepen dominant zijn en ik ze graag apart op een dag doe, normaal deed ik borst+biceps en schouders+triceps
Ik ga t even een tijdje proberen, kijken of het lekker aanvoelt bi/tris op een dagje
Bedankt voor je reactie btw
- Lid sinds
- 12 jan 2010
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
20j, mijn voeding verschilt zowat elke dag, maar dit is wel een goed voorbeeld:
Maaltijd 1: Havermout, zonder melk met banaanschijfjes
Maaltijd 2: 7Eierenomelet met tomaat, uitjes, knoflook etc
Maaltijd 3: Kipfilet met spinazie/brocolli of tonijn gemixt met gestoomde brocolli
^Soms ook pasta met gehakt als 3de maaltijd
Training
Maaltijd 4: Whey shake na training, 2 blik tonijn thuis met groenten(brocolli meestal)
Maaltijd 5: Avondeten, altijd wel rijst/pasta/groenten met vlees/vis
Maaltijd 6: Potje kwark/nog een blik tonijn
Het verschilt wel elke dag en ik krijg niet altijd m'n 6 maaltijden binnen ivm werk
Verder doe ik een soort van 'carb-up' in het midden van de week, dus eet ik 2 uit de 7 dagen extra veel calorieen, eigelijk gewoon om er wat voller uit te komen zien, en ik doe het altijd op de dag dat ik benen doe, en die extra kh zijn dan wel chill
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Altijd met dumbbells gedaan
Wat ik vooral chill vond aan shrugs te doen op schouder dagen was dat ik eindigde met upright rows, en gelijk shrugs erna deed wat wel lekker voelt
en soms ook superset dee upright rows+shrugs
Maar ik ga het zeker ns proberen met een barbell na m'n rug oefeningen, kijke hoe dat voelt
Piratepete
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
Lesjon HaKodesj
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 nov 2010
- Berichten
- 100
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
dankje!
haha nee, ik volg zyzz/chestbrah wel op de bodybuilding.com, grappige gasten
gebruikersnaam is een beetje geinspireerd door de misc secti van bb.com
Undefeated
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 233
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Goede progressie voor zover te zien.
Benen moet nog (extra) hard aan gewerkt worden
Dankje
Benen werk ik idd hard aan, ik kon tot een maand geleden niet los squatten en probeerde niet echt om verder te komen met legpresses etc
nu ik bij een sportschool met squatrack train is het een van mn favoriete trainingsdagen geworden
