Rickbeen
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 151
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 11%
Hallo allemaal.
Ik heb me sinds kort aangemeld op dit forum, ben al wat langer lid op een ander forum maar ik dacht meld me hier ook aan
Ik ben een jongen van 16 jaar. Ik fitness thuis, heb mezelf redelijk wat aangeschaft: Bankdrukbankje, 2x (1tje met bankje) pulley (alleen van bovenaf), barbell, 2 dumbbells, optrekstang en een boksbal(1,60). Ik heb 63 kg aan gewicht, wat in deze weken naar verhoogd naar 109, want krijg 2 dumbbells erbij en 2x10 kg gewicht.
Ik fitness nu ongeveer 4 maand serieus, lettend op voeding en hard trainen. Doe ook volleybal, laatste jaar, 2x in de week, en fiets naar school, elke dag 30 km. Als ik volleybalwedstrijd heb (1 x in de 2 week) fitness ik 3x, zonder volleybalwedstrijd 4x.
Toen ik begon:
- 1,78 m
- 69 kg
- 10% (ongeveer)
Huidige stats:
- 1,79 m
- 73,5 kg
- 11% (ongeveer)
Doelen:
-Doorbulken en voor de zomer 80 kg zijn
-Mezelf naar de 85 kg werken en dan naar 80 kg cutten, door behoefte te gaan eten en meer cardio.
- Become big and massive
De eerste foto was voordat ik begon, de laatste is hoe ik nu ben, gemaakt tijdens mijn training..
Ik ben nu in de bulk. Ben in 4 maand tijd ongeveer 5 kg aangekomen, voornamelijk spiermassa. Ik had een voedinggschema, maar ben persoonlijk niet zo van de schema's.. Ik zal in het kort vertellen wat ik neem op een dag:
7:30 500 ml melk met 60 gram brinta
9:30 2 bruine broodjes pindakaas en 2 broodjes kipfilet +tonijn
11:30 2 broodjes pindakaas en 1 broodjes kipfilet+tonijn
13:30 2 broodjes kipfilet+tonijn en 1 broodjes pindakaas
15:30 500 ml melk + 60 gram brinta
17:30 avondeten, varieert, woon thuis moeder maakt het eten. Groente met aardappels en vlees of bijv. pasta/nasi enz..
22:30 magere kwark (450 gram)
Preworkout: banaan
Onder trainen: water met dextrose
Post-Workout: 0,5 liter halfvolle chocolademelk
1,5 uur daarna: 100 gram rijst met ong 150 gram kipfilet
Trainingschema:
dag 1: Benen + schouders
dag 2: borst+tricep
dag 3: Rug+bicep
Eventueel dag 4: schouders+bicep+onderarmen
Ik ben fan van Kai Green en Dorian yates
Reacties of aanmerking op voedings/trainingschema zijn natuurlijk welkom!
[Link niet meer beschikbaar][Link niet meer beschikbaar][Link niet meer beschikbaar][Link niet meer beschikbaar]
Ik heb me sinds kort aangemeld op dit forum, ben al wat langer lid op een ander forum maar ik dacht meld me hier ook aan
Ik ben een jongen van 16 jaar. Ik fitness thuis, heb mezelf redelijk wat aangeschaft: Bankdrukbankje, 2x (1tje met bankje) pulley (alleen van bovenaf), barbell, 2 dumbbells, optrekstang en een boksbal(1,60). Ik heb 63 kg aan gewicht, wat in deze weken naar verhoogd naar 109, want krijg 2 dumbbells erbij en 2x10 kg gewicht.
Ik fitness nu ongeveer 4 maand serieus, lettend op voeding en hard trainen. Doe ook volleybal, laatste jaar, 2x in de week, en fiets naar school, elke dag 30 km. Als ik volleybalwedstrijd heb (1 x in de 2 week) fitness ik 3x, zonder volleybalwedstrijd 4x.
Toen ik begon:
- 1,78 m
- 69 kg
- 10% (ongeveer)
Huidige stats:
- 1,79 m
- 73,5 kg
- 11% (ongeveer)
Doelen:
-Doorbulken en voor de zomer 80 kg zijn
-Mezelf naar de 85 kg werken en dan naar 80 kg cutten, door behoefte te gaan eten en meer cardio.
- Become big and massive
De eerste foto was voordat ik begon, de laatste is hoe ik nu ben, gemaakt tijdens mijn training..
Ik ben nu in de bulk. Ben in 4 maand tijd ongeveer 5 kg aangekomen, voornamelijk spiermassa. Ik had een voedinggschema, maar ben persoonlijk niet zo van de schema's.. Ik zal in het kort vertellen wat ik neem op een dag:
7:30 500 ml melk met 60 gram brinta
9:30 2 bruine broodjes pindakaas en 2 broodjes kipfilet +tonijn
11:30 2 broodjes pindakaas en 1 broodjes kipfilet+tonijn
13:30 2 broodjes kipfilet+tonijn en 1 broodjes pindakaas
15:30 500 ml melk + 60 gram brinta
17:30 avondeten, varieert, woon thuis moeder maakt het eten. Groente met aardappels en vlees of bijv. pasta/nasi enz..
22:30 magere kwark (450 gram)
Preworkout: banaan
Onder trainen: water met dextrose
Post-Workout: 0,5 liter halfvolle chocolademelk
1,5 uur daarna: 100 gram rijst met ong 150 gram kipfilet
Trainingschema:
dag 1: Benen + schouders
dag 2: borst+tricep
dag 3: Rug+bicep
Eventueel dag 4: schouders+bicep+onderarmen
Ik ben fan van Kai Green en Dorian yates
Reacties of aanmerking op voedings/trainingschema zijn natuurlijk welkom
![Link niet meer beschikbaar][Link niet meer beschikbaar][Link niet meer beschikbaar][Link niet meer beschikbaar]
