2 maanden in Bulk. 2x inbody metingen naast elkaar. Jullie advies?

[Guidotje]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Beste DBB leden,

Bijgevoegd een foto van mijn huidige Bulk "progressie"
Zoals jullie kunnen zien ben ik van 75,5 naar een gewicht van 80,7 gegaan. Niet slecht zou je zeggen. Afin, ik maak me zorgen over mijn toename in buik (trunk) vet. Zouden jullie willen reageren. Ik begin namelijk een (klein) buikje te krijgen (ben altijd heel smal geweest dus dit is voor mij erg wennen) Mijn voeding komt uit voornamelijk gezonde bron (soms een pizza of een bakje frites (1x per 2 weken)

Mijn huidige stats in vergelijk om het makkelijker te maken (precies 2 maanden zit er tussen deze weging)

Leeftijd 27
Lengte 188

sept nov Toename

gewicht 75,5 kg 80,7 kg 5,2 kg
spiermassa 35,7 kg 38,0 kg 2.3 kg
vet 12,4 kg 13,9 kg 1,5 kg
TBW 46,2l 48,9l 2.7l
FFM 63,1kg 66,8 kg 3,7kg
BMI 21,4 22,8
BF% 16,4% 17,2% 0.8%

Segmental Lean

RA 3.39kg 3,69kg
LA 3.29kg 3.65kg
trunk 27.1kg 29kg
RL 10.99kg 11.19kg
LL 11.02 11.23

segmental Fat

RA 14% 14,5%
LA 15,1% 15,0%
trunk 17.5% 19%
RL 14,7% 15,1%
LL 14,7% 15,1%

muscle - fat control

sept: 0 kg muscle +0,5 kg fat
nov: 0kg muscle -2.1 kg fat

Over mijn voeding: Proberen 300 tot 500 Kcal boven onderhoud te eten (veel brood, veel kaas, veel yoghurt, vis, eieren, etc.)
Over mijn training: Ben het type ectomorph (lang slank) zie Best workout for ectomorph op bodybuilding.com (van Liquid Diets) voor mijn schema (ma-wo-vrij) veelal compound oefeningen.

Ma: Borst-Triceps
Wo: Rug-Biceps
Vr: Benen- Schouders

Per spiergroep eerst een pyramide rep 12-8-8-6, veel rust tussen de sets (60/90 sec) veel rust tussen de oefeningen (2/3 mins) per spiergroep 3 oefeningen (compound dumbel, barbell oefeningen)

jullie mening? Nog tips?

alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[BabyStyle]

niet teveel mee inzitten dat je wat vet gaint.. altijd zo bij een bulk. Kun je later altijd weg cutten

 

[Guidotje]

Sorry ik zie dat het diagram uit zijn verband is getrokken
kan ik een excel diagram posten?

1e waarde is waarde sept 2e waarde is waarde november en 3e waarde is toename

 

[m0o0tje]

Minder kaas en yoghurt, meer kip en kwark.

 

[Prestigio]

Minder kaas en yoghurt, meer kip en kwark.

Klik om te verkleinen...

Hoe kun je dit nou in godsnaam zeggen zonder de rest van zijn schema te hebben gezien?

@TS: In de bulk zul je nu eenmaal wat vet aanzetten. Blijf ongeveer 250 tot 500 kcal boven onderhoud eten.
Neem ongeveer 2 tot 2,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht in je dagelijkse voeding.
Voor vetten moet je minimaal 1 gram per kilogram lichaamsgewicht rekenen.
De rest kun je opvullen met koolhydraten.
Als je zelf vind dat het te snel gaat, ga je simpelweg wat minder eten