- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.882
- Waardering
- 3.422
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
2 weken trainingslog pavel tsatsouline
- Topic starter Calyptus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 956
- Volgers 1
-
- Tags
- log training trainingslog
volgens mij is het maar een "blok" van 2 weken
ik meen ook gelezen te hebben dat je best wat lager begint om elke training te kunnen verhogen
het is ook een kracht gericht schema
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.882
- Waardering
- 3.422
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat staat ook in power to the people zie ik. Wat ik heb is het schema(of de gedachtegang) dat bij het "get stronger without bulking up"-hoofdstuk staat
het cycled, na 2 weken (of minder) begin je terug met een lager gewicht. Ik begin conservatief met mn oude 1rep max, en rond af naar beneden met de gewichten. 1 week moet ik zeker kunnen doen, 2 weken weet ik niet.
Het is inderdaad een schema vooral op kracht gericht, qua massa heb ik genoeg buiten wat vet kwijtraken en wat achterlopende zones trainen. Ik sta op 109kg op 9-10%.
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Da's Russian Bear.
Succes, ben benieuwd of je wat gaint qua kracht, en wat je hierna gaat doen!
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Waarom staat er dan "basic power to the people program" en staat het in het boek "power to the people"?
Maar misschien interpreteer ik het verkeerd.
@luuc: zelfde opmerking
Laat maar, gevonden, idd verkeerd geïnterpreteerd. In feite staat er dus dat het basisprogramma die 2 sets zijn, en dat er bij russian bear nog 15 sets of zo bijkomen.
- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.882
- Waardering
- 3.422
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
eerste training vandaag gehad
DL 5*170 5*160
BP 5*100 5*90
PP 5*75 5*65
FSQ 5*90 5*80
BOR 5*90 5*80
Alles gelukt buiten BOR, maar een pak moeilijker dan verwacht. Ik heb het "maximize tension, and slow movement" principe van pavel gebruikt, is het normaal dat alles dan zwaarder wordt ook al zijn de gewichten matig?
Normaal doe ik mijn oefeningen snel en explosief, nu vrij traag. Bij DL had mijn grip daar onder te lijden, bij bp voelde ik me een pak zwakker terwijl 5*100 normaal in de lucht vliegt, en bor kreeg ik niet eens tegen mn borst met dat trage gedoe. Power breathing heb ik ook geprobeert, maar dat lukte langs geen kanten, na de laatste rep zat ik compleet zonder adem. Ook niet de bedoeling denk ik.
Is het normaal dat je zwakker bent dan normaal bij die "max tension", of doe ik iets verkeerd? Misschien moet ik het wat gewoon worden. Enkel squat was een makkie.
Kleine aanpassingen, ik ga dl maar met 2.5kg per training omhoog laten gaan om langer voordeel eruit te halen, en BOR vervangen door optrekken. Ik vind het echt een k*toefening, en mn onderrug ook.
Morgen
DL 5*172.5 5*162.5
BP 5*105 5*95
PP 5*80 5*70
FSQ 5*95 5*85
Optr 5reps 5reps(zonder extra gewicht eerste keer)
BC: 12*20 12*22 10*20(lang geleden dat ik hoog rep gedaan heb, eens afwisselen)
Dippen: 3*8
Buik: 8 sets
DL 5*170 5*160
BP 5*100 5*90
PP 5*75 5*65
FSQ 5*90 5*80
BOR 5*90 5*80
Alles gelukt buiten BOR, maar een pak moeilijker dan verwacht. Ik heb het "maximize tension, and slow movement" principe van pavel gebruikt, is het normaal dat alles dan zwaarder wordt ook al zijn de gewichten matig?
Normaal doe ik mijn oefeningen snel en explosief, nu vrij traag. Bij DL had mijn grip daar onder te lijden, bij bp voelde ik me een pak zwakker terwijl 5*100 normaal in de lucht vliegt, en bor kreeg ik niet eens tegen mn borst met dat trage gedoe. Power breathing heb ik ook geprobeert, maar dat lukte langs geen kanten, na de laatste rep zat ik compleet zonder adem. Ook niet de bedoeling denk ik.
Is het normaal dat je zwakker bent dan normaal bij die "max tension", of doe ik iets verkeerd? Misschien moet ik het wat gewoon worden. Enkel squat was een makkie.
Kleine aanpassingen, ik ga dl maar met 2.5kg per training omhoog laten gaan om langer voordeel eruit te halen, en BOR vervangen door optrekken. Ik vind het echt een k*toefening, en mn onderrug ook.
Morgen
DL 5*172.5 5*162.5
BP 5*105 5*95
PP 5*80 5*70
FSQ 5*95 5*85
Optr 5reps 5reps(zonder extra gewicht eerste keer)
BC: 12*20 12*22 10*20(lang geleden dat ik hoog rep gedaan heb, eens afwisselen)
Dippen: 3*8
Buik: 8 sets
Laatst bewerkt:
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Vind ik ook, lang leve optrekken!
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Als het zo verder gaat ga ik hier binnekort heel het boek hebben gepost
- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.882
- Waardering
- 3.422
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
Als het zo verder gaat ga ik hier binnekort heel het boek hebben gepost
de relevante stukken toch, allesinds al bedankt