2 x borst en rug in een week.
- Topic starter yannickoz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 2.261
- Volgers 6
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 653
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
Tigerz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2012
- Berichten
- 353
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m74
het is inderdaad niet slim om borst / rug op dezelfde dag te trainen. Aangezien je voor borst ook je triceps gebruikt en voor je rug ook je biceps zul je deze dus 2 keer per week pakken.
Ik zou het nog op alles 1 x pw houden of overgaan op een UB/LW of Full body workouts. Denk dat je met dit schema veel blessures zult krijgen.
Ik zou het nog op alles 1 x pw houden of overgaan op een UB/LW of Full body workouts. Denk dat je met dit schema veel blessures zult krijgen.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Geen excuses verzinnen om geen lapje engelse tekst te hoeven lezen. Als je dit leest, weet je precies wat je moet doen.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Tsja, als het voor jou werkt, doen. Ik zou dan alleen wel minsten bij 1 dag de volgorde bor/rug omdraaien zodat je rug ook eens "vers"getraind wordt.
---------- Post toegevoegd Tue 25 Sep 2012 om 18:59 ----------
En bij je borst je biceps en bij je rug je triceps.
Snielz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 nov 2002
- Berichten
- 1.962
- Waardering
- 136
Het ligt er ook aan hoe vaak je naar de gym wilt.
Ik ga vaak 5 keer per week op ma-di-wo-vr-za
Dan hanteer ik dit schema:
ma: Rug 9 /AK schouders 4/Traps 4/Biceps 6
Di: Borst 9/schouders 9/triceps 6
Wo: benen 12, kuiten 6, buik 6
Vr: Borst 6/ Rug 6/ Schouders 3/ traps 3/ Tri 5 / Bi 5
za: benen 12, kuiten 6, buik 6
Soms nog ergens een oefening onderarmen erbij. op ma of vr
Ik ga vaak 5 keer per week op ma-di-wo-vr-za
Dan hanteer ik dit schema:
ma: Rug 9 /AK schouders 4/Traps 4/Biceps 6
Di: Borst 9/schouders 9/triceps 6
Wo: benen 12, kuiten 6, buik 6
Vr: Borst 6/ Rug 6/ Schouders 3/ traps 3/ Tri 5 / Bi 5
za: benen 12, kuiten 6, buik 6
Soms nog ergens een oefening onderarmen erbij. op ma of vr
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Balic
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2005
- Berichten
- 438
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 15%
Qxx
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2012
- Berichten
- 1.222
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Probeer uit en kijk wat voor jezelf werkt. Mijn schema is als volgt:
Ma: borst/rug/schouders
Di: benen/armen
Wo: -
Do: rug/borst/schouders
Vr: benen/armen
Za: -
Zo: -
Ik ga er prima op, maar voor hetzelfde geldt probeer jij dit en merk je dat je na een maand nonstop moe bent (oftewel, dat je lichaam uitgeput raakt). Zoals ik al zei, uitproberen maar monitor jezelf zo objectief mogelijk.
Q
Ma: borst/rug/schouders
Di: benen/armen
Wo: -
Do: rug/borst/schouders
Vr: benen/armen
Za: -
Zo: -
Ik ga er prima op, maar voor hetzelfde geldt probeer jij dit en merk je dat je na een maand nonstop moe bent (oftewel, dat je lichaam uitgeput raakt). Zoals ik al zei, uitproberen maar monitor jezelf zo objectief mogelijk.
Q
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
bart866
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jan 2010
- Berichten
- 1.446
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
wat was je schema hiervoor... imo is 2x best wel een overkill!
Snielz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 nov 2002
- Berichten
- 1.962
- Waardering
- 136
aantal sets voor de spiergroep
---------- Post toegevoegd Sun 30 Sep 2012 om 12:38 ----------
Van de ene kant heb je gelijk.
Aan de andere kant vind ik in de gym ook de ontspanning en rust die ik nodig heb om met een goed gevoel rond te lopen.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Heb je ook gelijk in, maar dan ligt het aan de doelen. Als je de gym ziet als ontspanning en er vaak wilt zijn en een minder optimale spiergroei op de koop toe neemt, dan is het 100% waar. Als echter je doel is om zoveel mogelijk spiergroei te genereren en daardoor minder vaak of minder lang moet trainen, dan moet het goed in balans zijn.
Maargoed, misschien gaat het wel hand in hand.
