3 daags fullbody

[Stylus]

Beste forumleden,

Ik ben 20 jaar oud, 177 lang en weeg ongeveer 75 kilo. Ik ben inmiddels ongeveer een half jaar serieus met fitness/krachttraining bezig.

Doel: kracht en massa.

Mijn huidige schema is een 3 sets 5 reps schema.

Benchpress
Weighted pull-ups
Overhead press
Rows
Legpress / squats
Bicep curls

Hier komen dan af en toe deadlifts bij.

Enige op en aanmerkingen? Ik ben niet geheel zeker over de 3 sets, ik hoor veel dat 5 beter zijn. Ook ben ik nou al een goede tijd bezig met dit schema, mogelijk tijd voor een ander. Suggesties hier voor zijn natuurlijk welkom! Belangrijk is dat mijn biceps op zich qua grote prima zijn maar qua kracht echt achterlopen. Ik bb-curl nouwlijks 25 kg. 3x5.

Ik eet pas sinds een half jaar goed (vandaar het 'pas een half jaar serieus') en ben sindsdien pas vooruit gegaan. Jammer van het voorafgaande half jaar waar ik eigenlijk niet vooruit gegaan ben.

Alle tips en adviezen zijn welkom, verlicht me met uw wijsheid

Klik om meer te lezen...

 

[Jaredp]

Ik heb zelf nooit gebruikt van een fullbody schema, maar dit zijn naar mijn mening wel veel te weinig oefeningen om massa op te bouwen. Ik maak al bijna evenveel sets als jou met bijv alleen borst.

 

[vietje]

sinds wanneer is veel meer beter?
fullbody bevat nooit veel oefeningen, en wordt meer gericht op de compound exercises.

 

[volkan]

Alsnog te weinig. Ik zou sowieso per spiergroep 2 oefeningen pakken(compound oefeningen) en per oefening 2 sets.

Persoonlijk doe ik op maandag 15 reps per set. Woensdags 10 reps en Vrijdags/Zaterdags 5/6 reps met fullbody. Werkt perfect. Ik heb dit gebaseerd op de HST principe.

 

[jesseke]

Goed schema, zeker niet te weinig, veel compounds doen, goed bezig
Wel zeker de squat doen en niet leg press, en ik zou per workout de squat en deadlift afwisselen