Willempie1975
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2005
- Berichten
- 305
- Waardering
- 0
3 daags trainingsprogramma
- Topic starter Willempie1975
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 10
- Weergaven 1.654
- Volgers 5
Trickolutions
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2005
- Berichten
- 1.997
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 sep 2004
- Berichten
- 5.445
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Willempie1975
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2005
- Berichten
- 305
- Waardering
- 0
Borst;
Barbel of dumbbell press vlak
Barbell of dumbbell press schuin
Dumbbell flye, cable crossover, of peck deck.
Schouders:
Upright row
Lateral raise
Triceps:
Zittend armstrekken
french press
cable pulldown
Benen, kuiten onderarmen spreekt voor zich denk ik
Rug:
dumbbell row
lat pulldown
T-bar row of zittend roeien.
schouders:
front press
front raise
biceps:
preacher curl met ez-stang of rechte stang
concentratie curl
hammer curl
en natuurlijk doe ik na elke training buik.
Barbel of dumbbell press vlak
Barbell of dumbbell press schuin
Dumbbell flye, cable crossover, of peck deck.
Schouders:
Upright row
Lateral raise
Triceps:
Zittend armstrekken
french press
cable pulldown
Benen, kuiten onderarmen spreekt voor zich denk ik
Rug:
dumbbell row
lat pulldown
T-bar row of zittend roeien.
schouders:
front press
front raise
biceps:
preacher curl met ez-stang of rechte stang
concentratie curl
hammer curl
en natuurlijk doe ik na elke training buik.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.399
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
niet van die onozele reacties hier heeft hij niets aan als je een 3 dagen split wil doen zou ik het zo doen:
dag 1 benen schouders buik kuiten
squat
deadlift
legpress
legcurl
OH press
upright rows
siteraises
bentover siteraises
crunches
calfraises
dag 2 rug traps biceps
chinnen
barbell row
latpully
dumbbell row
barbell shrugs
barbell curl
dumbbell curl
concentration curl
dag 3 borst triceps buik kuiten
incline bench press
bench press
flat of incline flyes
bb small press
dippen
triceps extetions
crunches
calfraises
reps en sets moet je zelf aanvoelen wat je het beste kijkt
dit is een basis schema. je kunt dus het een en ander veranderen dit heb ik ff snel inelkaar getimmerd voor u. maar als je maar 3 dagen kan trainen kun je ook fullbody gaan doen. suc6 in iedergeval.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Willempie1975
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2005
- Berichten
- 305
- Waardering
- 0
als je een 3 dagen split wil doen zou ik het zo doen:
dag 1 benen schouders buik kuiten
squat
deadlift
legpress
legcurl
OH press
upright rows
siteraises
bentover siteraises
crunches
calfraises
dag 2 rug traps biceps
chinnen
barbell row
latpully
dumbbell row
barbell shrugs
barbell curl
dumbbell curl
concentration curl
dag 3 borst triceps buik kuiten
incline bench press
bench press
flat of incline flyes
bb small press
dippen
triceps extetions
crunches
calfraises
reps en sets moet je zelf aanvoelen wat je het beste kijkt
dit is een basis schema. je kunt dus het een en ander veranderen dit heb ik ff snel inelkaar getimmerd voor u. maar als je maar 3 dagen kan trainen kun je ook fullbody gaan doen. suc6 in iedergeval.
Dit schema kan je dus ook doen als je 3 dagen achter elkaar traint?
ja het kan wel maar ik zou het zelf niet doen, wel wat zwaar. het is natuurlijk beter om te verdelen over de week. maar als er niets anders op zit ivm werk oid, tsja, dan is het zo. zelf zou ik dan zeker de benen in het midden zetten, dus dag 2, maar het schema splits goed uit dus is niet echt een must.
bosnialove
Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2008
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
hallo, ik heb een vraag
ik ben 17.5 jaar oud, ongveer 1.73 meter lang en rond 64 kilo zwaar
en ik niet zo breed, maar ik heb wel spieren.
hoe kan wat breder worden?
en ik heb HELEMAAL GEEN massa bij het einde van mijn sleutelbenen.
je kan gewoon het bot zien, en daardoor lijk ik dun.
hoe kan ik de spieren bij mijn sleutelbenen trainen
kan iemand me helpen?
het lijkt erop dat het de bovenkant van mijn schouders zijn? waar je de botten van mijn sleutelbeen kan zien.
ik ben 17.5 jaar oud, ongveer 1.73 meter lang en rond 64 kilo zwaar
en ik niet zo breed, maar ik heb wel spieren.
hoe kan wat breder worden?
en ik heb HELEMAAL GEEN massa bij het einde van mijn sleutelbenen.
je kan gewoon het bot zien, en daardoor lijk ik dun.
hoe kan ik de spieren bij mijn sleutelbenen trainen
kan iemand me helpen
?het lijkt erop dat het de bovenkant van mijn schouders zijn? waar je de botten van mijn sleutelbeen kan zien.
dimitrios18
Novice
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
en ik heb HELEMAAL GEEN massa bij het einde van mijn sleutelbenen.
je kan gewoon het bot zien, en daardoor lijk ik dun.
hoe kan ik de spieren bij mijn sleutelbenen trainen
kan iemand me helpen
het lijkt erop dat het de bovenkant van mijn schouders zijn? waar je de botten van mijn sleutelbeen kan zien.
Heb hetzelfde probleem en zou ook wel graag advies hieromtrent krijgen...
Mvg, Dimitri.
Soortgelijke topics
