3 daagse split!

[Sjaakman]

Ik train alweer een jaartje 2 denk ik. Niet op het hoogste niveau, het moet immers een hobby blijven. Helaas is het de laaste tijd een beetje verwatert. Na een schouder die me in de steek liet, heb ik lange tijd moeten revalideren. Vandaar dat ik t nu weer op wil pakken met de basis splits. Heb ervaring met ub/lb, push/pull, fullbody etc. Maar omdat ik behoorlijk ingezakt ben, begin ik graag met de basis.

Ik ben 22jaar, 189cm en weer nu zon 86kg (woog 93kg). In dit schema wil ik de nadruk leggen op mijn armen. Me benen wat minder, omdat deze ver voorlopen. Wat ook terug te zien is in dit schema.

Maandag:
4x borst, 1x tricep, 2x bicep.
- Bench press met barbell
- Incline Bench press met Dumbbells
- Cable crossover (na beneden, dus onderkant borst)
- flyes
- Closed grip bench press
- Hammer curls
- Barbell curls
- Reverse wirst curl

Woensdag:
Benen + schouders
- Seated military press
- Seated rear laterals
- Seated dumbbell press
- Barbell shrugs
- Legg press
- Squat
- standing calf press

Vrijdag:
4x rug 2x tricep 1x bicep
- Wide grip Cable pulldown
- Seated row
- Deathlift
- Reverse Cable crossover
- Bent over row
- lying tricep extension
- Single hand cable push down
- Dumbbell incline curl

Buik doe ik vaak na de training op maandag en vrijdag. Graag jullie advieze en tips?

Klik om meer te lezen...

 

[Sjaakman]

Ik laat overgens de bent over row deruit op Vrijdag, Deze gaat een beetje dubbel op met de seated row.... toch?

 

[ploert]

wat is een deathlift?

 

[Sjaakman]

Deadlift dan....

 

[Mistral8]

Hi

Je schema valt redelijk te vergelijken met het mijne (http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=275686 laatste post)

Ziet er wel goed uit, alleen biceps en triceps telkens op dezelfde dag is misschien niet optimaal?

Je kan er misschien ook nog een chin-up bijsteken ergens? Dat vind ikzelf toch een belangrijke oefening, jezelf deftig kunnen optrekken.