3 daagse split

[adaytoremember]

Hallo,

ik heb een nieuwe 3 daagse split voor mezelf samengesteld.
wat vinden jullie hiervan?

Maandag:
Bench Press
Chest Press
Incline DB press
Cable Flys

Skullcrushers
V-rope pushdown
Overhead cable extension


Woensdag
Chin ups
Deadlift
Wide grip cable pull down
T-bar row

21's
Cable biceps curl
Preacher Curl


Vrijdag
Squat
Leg Press
Leg extension
Leg Curl
Calf Press

Dumbbell shoulder press
Barbell upright row
Dumbbell side raise

Klik om meer te lezen...

 

[metalfreack]

Ik ken niet alle oefeningen vanbuiten dus kan er niet veel op zeggen, maar zijn:

chest press
t-bar row

geen machines?
Ik zou die chest press dan vervangen door eventueel barbell chest press
en t-bar row
met bent-over row :-)

 

[adaytoremember]

bedankt voor je antwoord
dit is chest press: http://www.youtube.com/watch?v=n8TOta_pfr4
en is barbell chest press niet hetzelfde als bench press?

 

[metalfreack]

trekt op 1 maar zit klein verschil in en het ding is dat je moet proberen zo weinig mogenlijk machines te gebruiken, gaat voor betere vooruitgang zorgen.

 

[vitom]

Heb je niet heel veel rust door dit schema?
48 uur is genoeg! Nu heb je 6 dagen rust
Te vaak trainen is niet bevorderend maar teveel rust beperkt ook de resultaten!

 

[adaytoremember]

6 dagen rust?

 

[vitom]

Ja als je kijkt naar de grote spiergroepen zoals borst , rug en de benen

 

[adaytoremember]

ah zo ik snap het, maar heb je dit niet altijd bij een split?

 

[vitom]

Nee split is meestal de oplossing omdat je vaker wil/kan trainen waardoor Total Body geen optie meer is i.v.m. rust.
Na de meeste oefeningen trainingen (uitzondering bij zware kracht methodes en deathlift e.d.) hebben de spieren 48h nodig om te herstellen.

Super compensatie treed dan op waardoor je sterker wordt. maar als je te lang wacht is dat effect voorbij en kom je weero p je oude niveau of zelfs nog lager als je te lang wacht

 

[adaytoremember]

kan je een voorbeeld geven dan hoe jij een split zou indelen? (alleen dagen en spiergroepen)

 

[adaytoremember]

Of moet ik misschien gaan voor een UB/LB schema?