3 Daagse Split

[wpolo]

Ik was van plan binnenkort wat systematischer te gaan trainen door middel van een 3 daagse split. Na wat puzzelen dacht ik aan het volgende schema, tips en kritiek is altijd welkom. Ik train vooral voor kracht / massa.

Maandag
Borst & Triceps
- Benchpress 3x6
- Close-grip Benchpress 3x6
- Incline Benchpress 3x6
- Dumbbell Fly 3x6
- Dip 3xMax
- Tricep Pushdown 3x6

Dinsdag
Waterpolo

Woensdag
Rug & Biceps
- Wide-grip Lat Pulldown 3x6
- Pendlay Rows 3x6
- Deadlift 2x6
- Preacher Curl 3x6
- Shrugs 3x6
- Chin-up 3xMax

Donderdag
Schouders, Benen & Buikspieren
- Squat 3x6
- Barbell Shoulder Press 3x6
- Dumbbell Shoulder Press 3x6
- Dumbbell Lateral Raises 3x6
- Hanging Leg Raise 3xMax
- Decline Weighted Crunch 3xMax

Vrijdag
Waterpolo

Zaterdag
Waterpolo

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 83013]

Hoezo alles 3x6

 

[Dragan]

ik zou - Dumbbell Lateral Raises 3x6 vervangen met Dumbbell Lunges

 

[wpolo]

Hoezo alles 3x6

Klik om te verkleinen...

Op een aantal oefeningen iets meer herhalingen pakken?

 

[Gast 83013]

Compounds 3x3 3x5 5x3 5x5 afwisselen en isolatie 4x8-15 afwisselen

 

[Dragan]

ik zou - Dumbbell Lateral Raises 3x6 vervangen met Dumbbell Lunges

Klik om te verkleinen...

oke ik zal het onderbouwen... 3 oefeningen voor schouders en 1 voor benen

maak er dan 2/2 van en vervang lateral raises met lunges

 

[Gast 83013]

oke ik zal het onderbouwen... 3 oefeningen voor schouders en 1 voor benen

maak er dan 2/2 van en vervang lateral raises met lunges

Klik om te verkleinen...

lekkere onderbouwing: train meer benen maar verneuk je schouders!

lateral raises vervangen door face pulls, idd iets van lunges of leg press bij benen

 

[Dragan]

lekkere onderbouwing: train meer benen maar verneuk je schouders!

lateral raises vervangen door face pulls, idd iets van lunges of leg press bij benen

Klik om te verkleinen...

je hebt gelijk ik bekeek het voornamelijk uit me eigen perspectief en voor mij zijn lateral raises een beetje waardeloos... excuse moi!

 

[wpolo]

Bedankt voor de feedback heren!