3 dagen split

[thark]

hey,
hier mijn schema:
Maandag: krav maga
Woensdag: benen + core
Squats
deadlifts
calf raise
lat pull down
buikspieren


Donderdag: borstspieren + schouders
Dumbbell press 5x5
dips
decline dumbbell press
low incline flyes
push press
crucifix flyes

vrijdag: rugspieren + core
deadlifts
bent over rows
chin ups
lat pull down
buikspieren
doel is massa natuurlijk. verder de rug oefening op maandag is ervoor zodat ik mijn rug 2 keer per week train, buikspieroefeningen bestaat uit ongeveer 5 oefeningetjes die ik achter elkaar uitvoer.

Klik om meer te lezen...

 

[Bults]

Waarom staan er geen biceps en triceps tussen? Je hebt vrij weinig beenoefeningen. Zou er 2 bij doen.

 

[thark]

ik vind het onnodig om armen te isoleren en benen train ik zo ook voldoende, op een of andere manier maken ze gewoon snel progressie
maar verder wel inorde dus?

 

[Bults]

Oke, tja voor de rest is het zelf aftasten wat voor jouw het beste is. Ik zou zeggen probeer dit. Misschien op woensdag de deadlifts vervangen voor stiffed deadlifts? En misschien nog even wat meer schouders oefeningen?

 

[thark]

ik doe woensdag al stiff legged en wat voor schouderoefening had je dan nog meer in gedachten?

 

[Bults]

Front Raise, Side Raise, Bent over Raise?

 

[thark]

front raise is denk niet nodig vanwege de bench oefeningen die andere 2 zal ik er dan bij doen