3 Day Split 4/5 dagen per week, advies?

[Qul]

Ik wil graag een nieuw schema maken, ik doe op dit moment 3x per week full body en wil graag naar een 3day split 4/5 dagen per week.

Bijvoorbeeld:

(week 1)
Ma - Borst, Schouders en Triceps
Di - Benen en Buik
Wo - Rug en Biceps
Do - Rustdag
Vr - Borst, Schouders en Triceps
Za - Rustdag
Zo - Benen en Buik

(week 2)
Ma - Rug en Biceps
Di - Rustdag
Wo - Borst, Schouders en Triceps
Do - Benen en Buik
Vr -Rug en Biceps
Za -Rustdag
Zo -Rustdag

En Repeat

Is dit een oke schema voor bulk en maximale spiergroei, en zit het schema goed qua rust dagen (zaterdag moet een rustdag in verband met werk en sportschool openingstijden). Alvast Bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Naturo]

als ik jou was zou ik je benen maar 1x p week doen, zelfde voor je schouders.
dit lijkt mij een betere indeling:

(week1)
ma - rug en biceps
di - borst en triceps
wo - benen
do - rust
vr - rug schouders en biceps

(week2)
ma - rug en biceps
di - borst en triceps
wo - benen
do - rust
vr - borst schouders en triceps

verder moet je ff alle apparaten posten en reps enzo, dan kunnen de mensen je beter helpen. succes.

 

[broodjekip]

benen 1x per week Man the **** up!!

 

[Naturo]

btw, als je 5 dagen per week zou willen sporten zou ik dit doen:

ma - rug en biceps
di - borst en triceps
wo - benen
do - rug en biceps
vr - borst schouders en triceps
za - rust
zo - rust

 

[Qul]

Gewoon uit nieuwsgierigheid, waarom
rug biceps (ma)
borst triceps (di)
benen (wo)

en niet

borst triceps (ma)
benen (di)
rug biceps (wo)

 

[Naturo]

Gewoon uit nieuwsgierigheid, waarom
rug biceps (ma)
borst triceps (di)
benen (wo)

en niet

borst triceps (ma)
benen (di)
rug biceps (wo)

Klik om te verkleinen...

dat kan ook. maar je wilt toch 4/5x p week? ik vindt het makkelijker
als je de eerste 2 dagen borst/triceps en rug/biceps doet zodat je de benen dag rust hebt voor die spiergroepen en zo dus die spier groepen opnieuw kunt doen later in de week. maar goed het hangt er dus ook vanaf of je bepaalde spier groepen 2x per week wilt pakken ofniet.

---------- Post toegevoegd Mon 1 Oct 2012 om 23:14 ----------

hier leg ik het beter uit:

ma - rug en biceps
di - borst en triceps
wo - benen
do - rug en biceps
vr - borst schouders en triceps
za - rust
zo - rust

hier heb je 2 dagen tussen di/vr (zelfde spiergroeppen)

als je benen (wo)
met rug biceps (di) zou omwisselen krijg je dit

ma - rug en biceps
di - benen
wo - borst en triceps
do - rug en biceps
vr - borst schouders en triceps
za - rust
zo - rust

nu heb je maar 1 dag tussen wo/vr (zelfde spiergroeppen)