beste leden,
ik ben 3 jaar geleden gestopt met trainen en ik ben nu terug begonnen. nu is mijn vraag of ik best terug begin met een split schema of een het SS schema. de bedoeling is om mijn gewicht zoveel mogelijk te behouden, maar wel mijn vet percentage te verminderen. Ik heb altijd wel met een split schema gehad, maar misschien is een andere aanpak beter. vandaar vraag ik even jullie mening. mocht ik terug een split nemen dan zou dit er ongeveer zo uitzien.
dag 1:schouders en benen
military press: 3 x 10
front raises: 3 x 10
side raises: 3 x 10
schoulder press (machine): 3 x 10
squat: 3 x 10
leg press: 3 x 10
leg extensions: 3 x 10
leg curl: 3 x 10
calves raises: 3 x 10
dag 2: borst en triceps
bench press: 3 x 10
incline db press: 3 x 10
machine flyes: 3 x 10
dips: 3 x 10
triceps pushdown: 3 x 10
one arm triceps extensions: 3 x 10
french press: 3 x 10
dag 3: rug en biceps
deadlift: 3 x 10
bent over barbel row: 3 x 10
chin ups: 3 x 10
wide grip pulldown behind the neck: 3 x 10
machine row: 3 x 10
incline db curl: 3 x 10
standing hammer curl: 3 x 10
machine preacher curls: 3 x 10
ik ben 1 m 94, 99 kg , 20 % vetpercentage
