jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
powerlift ? WTF
je ziet er niet echt uit alsof je 6x100kg drukt, vet is ook 20%+ hier
3 jaar training, 18 tot 21 jaar
- Topic starter ernummer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 36
- Weergaven 4.332
- Volgers 23
powerlift ? WTF
je ziet er niet echt uit alsof je 6x100kg drukt, vet is ook 20%+ hier
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
6x100 bankdrukken, wel goed alleen 70kg squat
klopt iets niet in je trainings schema
---------- Post added 25 July 2012 at 19:32 ----------
met spotter die 75% van gewicht al bij de eerste rep omhoog trekt, die doet barbell rows dus dat is 2 in 1
klopt iets niet in je trainings schema---------- Post added 25 July 2012 at 19:32 ----------
met spotter die 75% van gewicht al bij de eerste rep omhoog trekt, die doet barbell rows dus dat is 2 in 1
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
6x100 bankdrukken, wel goed alleen 70kg squat
---------- Post added 25 July 2012 at 19:32 ----------
met spotter die 75% van gewicht al bij de eerste rep omhoog trekt, die doet barbell rows dus dat is 2 in 1
+ benchen alsof je van een 4-board drukt
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Lord Vader
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 115
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 95kg
Misschien bedoelt hij "clean & press", maar dat lijkt me dan wel veel gewicht.
Ik zie dat je maar vier dagen kan trainen. Heb je al eens gedacht aan een Upper, lowerbody schema?
Training 1 bvb lowerbody: Quads, hams, kuiten en onderrug + buik
Training 2 upperbody: borst, rug en biceps en triceps
Training 3 hetzelfde als 1
Training 4 zie training 2 waarbij je rug vervangt door schouders.
Dan je eten: Je weegt zo'n 90kg. Ik zou beginnen met zo'n 3400 - 3500 calorieën te verbruiken. Probeer zoveel mogelijk vast voedsel te nemen en enkel een gainer te nemen na uw training (snelle + trage koolhydraten + eiwitten), whey mag je ook toevoegen aan je voeding. Zie wel dat het totaal plaatje klopt!
Probeer dit en zie hoe je lichaam erop reageert. Blijf je stabiel in gewicht, dan is dit je onderhoud, kom je aan, zie dan hoeveel dit is op een bepaalde tijd en bekijk jezelf in je spiegel. Wat zie? Vooral spiermassa of een overdaad aan vet.
Met je lichaam: Wat meten je armen, je bovenbenen, je middel, je borstomtrek, ...
Hou dit maandelijks bij en bekijk je evolutie. Pas je schema aan aan je behoeften en vooral, blijven trainen.
Je drinkt graag is bij het uitgaan?
Geen probleem, maar probeer de alcoholconsumptie te beperken en als het wat veel is, neem dan extra bcaa's in. Deze proberen de negatieve effecten van het drinken zoveel mogelijk te beperken.
Over je progressie. Je rug is mooi vooruit gegaan. Probeer nu de rest bij de trekken. Mits goede wil, lukt je dit wel
Ik zie dat je maar vier dagen kan trainen. Heb je al eens gedacht aan een Upper, lowerbody schema?
Training 1 bvb lowerbody: Quads, hams, kuiten en onderrug + buik
Training 2 upperbody: borst, rug en biceps en triceps
Training 3 hetzelfde als 1
Training 4 zie training 2 waarbij je rug vervangt door schouders.
Dan je eten: Je weegt zo'n 90kg. Ik zou beginnen met zo'n 3400 - 3500 calorieën te verbruiken. Probeer zoveel mogelijk vast voedsel te nemen en enkel een gainer te nemen na uw training (snelle + trage koolhydraten + eiwitten), whey mag je ook toevoegen aan je voeding. Zie wel dat het totaal plaatje klopt!
Probeer dit en zie hoe je lichaam erop reageert. Blijf je stabiel in gewicht, dan is dit je onderhoud, kom je aan, zie dan hoeveel dit is op een bepaalde tijd en bekijk jezelf in je spiegel. Wat zie? Vooral spiermassa of een overdaad aan vet.
Met je lichaam: Wat meten je armen, je bovenbenen, je middel, je borstomtrek, ...
Hou dit maandelijks bij en bekijk je evolutie. Pas je schema aan aan je behoeften en vooral, blijven trainen.
Je drinkt graag is bij het uitgaan?
Geen probleem, maar probeer de alcoholconsumptie te beperken en als het wat veel is, neem dan extra bcaa's in. Deze proberen de negatieve effecten van het drinken zoveel mogelijk te beperken.
Over je progressie. Je rug is mooi vooruit gegaan. Probeer nu de rest bij de trekken. Mits goede wil, lukt je dit wel
Mjita
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2010
- Berichten
- 1.367
- Waardering
- 176
ernummer
Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2010
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Misschien bedoelt hij "clean & press", maar dat lijkt me dan wel veel gewicht.
Ik zie dat je maar vier dagen kan trainen. Heb je al eens gedacht aan een Upper, lowerbody schema?
Training 1 bvb lowerbody: Quads, hams, kuiten en onderrug + buik
Training 2 upperbody: borst, rug en biceps en triceps
Training 3 hetzelfde als 1
Training 4 zie training 2 waarbij je rug vervangt door schouders.
Dan je eten: Je weegt zo'n 90kg. Ik zou beginnen met zo'n 3400 - 3500 calorieën te verbruiken. Probeer zoveel mogelijk vast voedsel te nemen en enkel een gainer te nemen na uw training (snelle + trage koolhydraten + eiwitten), whey mag je ook toevoegen aan je voeding. Zie wel dat het totaal plaatje klopt!
Probeer dit en zie hoe je lichaam erop reageert. Blijf je stabiel in gewicht, dan is dit je onderhoud, kom je aan, zie dan hoeveel dit is op een bepaalde tijd en bekijk jezelf in je spiegel. Wat zie? Vooral spiermassa of een overdaad aan vet.
Met je lichaam: Wat meten je armen, je bovenbenen, je middel, je borstomtrek, ...
Hou dit maandelijks bij en bekijk je evolutie. Pas je schema aan aan je behoeften en vooral, blijven trainen.
Je drinkt graag is bij het uitgaan?
Geen probleem, maar probeer de alcoholconsumptie te beperken en als het wat veel is, neem dan extra bcaa's in. Deze proberen de negatieve effecten van het drinken zoveel mogelijk te beperken.
Over je progressie. Je rug is mooi vooruit gegaan. Probeer nu de rest bij de trekken. Mits goede wil, lukt je dit wel
Bedankt! hier heb ik wat aan
SanderLapere
Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 8%
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/mijn-progressie-3jaar-3-maand-314464/
dit is mijn prgressie van drie jaar, je had idd veel meer kunnen berijken... eventueel eens je voeding schema en training schema bekijken. maar tog al nice daje het vol houd 3jaar te trainen. de will is er maar steek er keiharde passie in
dit is mijn prgressie van drie jaar, je had idd veel meer kunnen berijken... eventueel eens je voeding schema en training schema bekijken. maar tog al nice daje het vol houd 3jaar te trainen. de will is er maar steek er keiharde passie in
GPRO
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 7.471
- Waardering
- 1.330
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 17 dec 2008
- Berichten
- 2.622
- Waardering
- 84
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 17%
bouw?
Je bedoelt vet percentage.
RyanFitness
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 feb 2012
- Berichten
- 549
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 81kg
valon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2007
- Berichten
- 594
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 10%
kzie opzig niet wat er nou zo slecht aan is.
natuurlijk al deze huge buffels op het forum zien er 10x beter uit zoals altijd achter hun toetsenbord maar ondertussen ben je wel 30kg gegaind in 3 jaar tijd. vind ik opzig een redelijk goede vooruitgang.
vetpercentage is wel redelijk hoog en je ziet misschien niet goed je massa zitten maar toch 30kg is zeer goede vooruitgang.
natuurlijk al deze huge buffels op het forum zien er 10x beter uit zoals altijd achter hun toetsenbord maar ondertussen ben je wel 30kg gegaind in 3 jaar tijd. vind ik opzig een redelijk goede vooruitgang.
vetpercentage is wel redelijk hoog en je ziet misschien niet goed je massa zitten maar toch 30kg is zeer goede vooruitgang.
hummel003
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2012
- Berichten
- 487
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 92kg
Ik denk dat het in dit geval een combinatie is van niet tegoei trainen en voeding wat helemaal niet goed zit...als ik veel mensen zie trainen dan denk ik ook van tijd dat ze beter thuis kunnen blijven.
Trainen tot je echt niet meer kunt en de dag erna stijf zijn in de spiergroep...en goed op je eten letten en genoeg eten, komt elke mens van bij
Trainen tot je echt niet meer kunt en de dag erna stijf zijn in de spiergroep...en goed op je eten letten en genoeg eten, komt elke mens van bij
ernummer
Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2010
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Virtuoso
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 mrt 2012
- Berichten
- 175
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
je hebt volgens mij veel pauzes genomen in die 3 jaar of je hebt HEEEL veel moeite met gainen, je bent ook wel begonnen met een slechte fysiek. Hopen dat je van dit lichaam kan opbouwen in bonaire. Ga je daar werken ?
ernummer
Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2010
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
ArmandRicard
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jan 2005
- Berichten
- 276
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m80
