Hi DBB,
Ik ben een tweetal jaar bezig met Fitness. Afgelopen maanden aan de slag met 5x5 Stronglift voor duidelijk meetbare kracht progresie.
Bij deze mijn schema voor de Bulk, ik ben Ecto (dunne pols omtrek en laag vetpercentage bij vrijwel al mijn eetschema's nochtans).
Mijn onderhoud is net onder de 3000. Ik train dus stronglift 3x per week, en daarnaast doe ik nog calisthenics 1x per week.
Ik eet geen Melk, Kaas en Vlees (behalve vis). Omwille van lactose intolerant en morele bezwaren. Ik bak alles in kokosnoot olie. Merk dat ik slecht reageerde op erg hoge carbs gehaltes, en veel hoger in eiwit lijkt me ook niet top, vandaar deze poging met een hoog percentage vet. Graag feedback. M
Kcal: 3800
Eiwit: 30%
Carbs: 40%
Vet: 30%
Meal 1: 880kcal - 63/105/26
- 100 gr. Oats
- 30 gr. Protein (Rice/Pea Mix)
- 330ml Sojmilk
- 50 gr. Spinazie
- 1 Multivit
- 50 gr. Pompoenpitten
-Training-
Meal 2: 260kcal - 36/30/0
- 30 gr. Proteine (Soja Isolaat)
- Scoop Megagrow (Creatine, Dextrose, Taurine, BCAA's, Vitamine/Mineraal stack)
Meal 3: 900kcal - 51/130/16
- 150 gr. Zilvervliesrijst
- 150 gr. Koolvis
- 250 gr. Groentemix
- 25 gr. Noten (Hazelnoot, of Cashews, of Walnoot)
- Salade
Meal 4: 730kcal - 53/76/x
- 100 gr. Ultra fine oats
- 330ml Sojmilk
- Tbsp. Lijnzaadolie
- 150 gr. Koolvis
Meal 5: 670kcal - 42/x/x
- 3 Hele eieren
- 50 gr. Pompoenpitten
- 250 gr. Groentemix
- Tbsp. Lijnzaadolie
- Salade
Meal 6: 240kcal - 29/8/12
- 30 gr. Protein (Rice/Pea Mix)
- 25 gr. Noten (Hazelnoot, of Cashews, of Walnoot)
